루테인 효능 및 아스타잔틴 효능, 영양제 고르는 방법

 

[차례]
1. 눈 건강이 저하되는 이유
2. 눈 건강을 위한 습관
3. 눈 건강에 좋은 루테인
4. 눈 건강에 좋은 아스타잔틴
5. 영양제 섭취시 주의사항
6. 눈 건강에 좋은 영양제 선택하는 방법

“몸이 백냥 눈은 구십냥”이라는 옛날 말이 있습니다. 그 말의 뜻과 같이 우리 몸에 있어서 눈은 아주 중요한 것이라고 할 수 있습니다. 일상생활에서도 많이 사용되는 것이기 때문에 더 적절하게 관리를 해줘야만이 우리가 사는 긴 세월동안에도 좋은 눈을 가지고 살 수 있을 것입니다. 눈 건강이 나빠지게 되면 시야가 흐려지면서 눈물이 고일 수도 있고 따가운 즈상을 호소 할 수 있는데, 눈 건강의 적신호를 빨리 알아채 관리해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

1. 눈 건강이 저하되는 이유

우리 몸에 있어 눈이 아주 중요하다는 것은 많은 사람들이 아는 사실입니다. 눈은 다른 기관들과 다르게 변화가 빨리 일어나기 때문에 어린시절부터 눈을 많이 사용하게 되면서 변화가 일어나게 되는데요. 일반적으로 눈의 기능이 떨어지는 것은 유전이 있을 수가 있습니다. 그 중 가장 많은 원인이 공부나 독서, 전자 기기 등의 사용으로 인해서 눈을 오랫동안 사용하게 되거나 많은 무리를 주는 것입니다. 눈에 크게 무리를 주는 조명과 스트레스도 원인이 될 수 있으며, 영양 상태와 식습관의 잘못된 방향, 내분비 평행관계와 같은 다양한 부분이 원인으로 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 눈 건강을 위한 습관

이런 눈을 잘 관리하기 위해서는 몇가지 습관을 생활하면서 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

1) 눈 깜빡임을 자주한다.
디지털 기기를 장시간 사용하다가 보면 우리는 집중을 하게 되어 눈을 깜빡이는 빈도가 아주 적어지게 됩니다. 이것이 눈 건강에 영향을 주게 되는데, 눈의 깜빡임이 줄어들면 눈을 보호하는 물 막이 줄어들게 됩니다. 그렇기 때문에 눈이 휴식시간을 가질 수 있도록 해주는 것이 좋은데, 1시간 사용 시 5-10정도는 반드시 쉬어주는 것이 좋습니다.
그리고 우리가 눈 깜빡이는 것 정도 자주 할 수 있다고 생각 할 수 있지만 눈을 자주 깜빡이는 것이 쉽지 않기 때문에 의식적으로 깜빡일 수 있도록 해야 합니다.

 

 

 

2) 미세먼지에 노출시키지 않기
우리 눈은 미세먼지로 고통을 받고 있습니다. 특히 안구의 건조나, 점막을 자극하는 것, 알레르기성 결막염 등 여러가지 현상이 발생할 수 있기 때문에 주의를 하는 것이 좋습니다. 평소에 혹시 눈을 비비는 습관 등이 있다고 하면 이 습관도 고쳐야 하고 미세먼지 심한 날은 외출을 삼가하는 것이 좋습니다.

3) 생활환경에서 건조함 없애기
생활하는 공간들이 많이 건조하다면 눈에 안 좋은 영향을 줄 수 밖에 없습니다. 그 이유는 장시간 건조한 공기에 안구를 노출하게 되면 자극이 심하게 가서 눈에 무리가 될 수 있기 때문입니다. 이런 건조함은 눈물 막에도 좋지 않게 영향을 미치면서 각막 손상 등으로 나타날 수 있고, 눈물막 결손으로 인해 세균, 바이러스의 침입이 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 공기 건조함을 없애면서 습도를 채워주는 것이 좋은데, 평균적으로 습도를 30-50% 정도 유지시키는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 눈 건강에 좋은 루테인

 

루테인은 시력에 관련해 중요한 역할을 합니다. 황반을 구성하는 색소 중 한가지로, 산화스트레스를 줄이는데 도움을 주며 청색광을 여과해 손상을 줄이는 역할을 함으로 안구 건강과 시력감소에 도움을 줍니다. 루테인은 노화가 일어나면 양이 줄어들게 되어 체내 합성이 어렵기 때문에 반드시 외부로 부터 섭취를 하는 것이 좋습니다. 보통 시금치, 케일 등과 같은 녹색채소에 많이 함유되어 있습니다.
루테인 효능은 황반을 보호하는 능력을 보존하는 역할인데, 황반변성이 이미 진행되었다면 세포 손상을 복구할 방법이 없기에 미리부터 관리를 하는 것이 중요합니다. 그 외에도 LDL 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하도록 도우며 동맥의 혈전을 줄입니다.

 

 

4. 눈 건강에 좋은 아스타잔틴

아스타잔틴은 눈 각막에 산화적 손상을 대비해 항산화작용을 하는 것으로 눈 피로감 해소에 좋은 효과를 줍니다. 이 항산화 작용은 눈 노화 억제에 좋은 영양소라 할 수 있는데, 이런 작용에 의해서 녹내장이나 백내장, 그리고 황반변성 등 질병을 예방할 수 있고 완화시킬 수 있습니다. 아스타잔틴은 카로티노이드 일종으로 붉은 색을 띄는데, 갑각류, 새우 등과 붉은 생선 연어에 많이 함유되 있습니다.
아스타잔틴은 활성산소를 제거하는데 뛰어난 효능이 있어 눈의 피로나 지구력이 필요한 운동 후 해소하는데 도움을 줍니다. 현존하는 성분 중 가장 뛰어난 항산화 작용을 하기 때문에 암 치료에도 사용됩니다. 그리고 관절염이나 피부 관리 등에도 좋은 효능을 보입니다.

 

 

5. 영양제 섭취시 주의사항

눈 관리 영양제를 과다하게 복용하면 복통, 소화불량, 피부황달 등 부작용을 겪을 수 있습니다. 그래서 식약처에서 발표하고 있는 루테인 10-20mg / 아스타잔틴 4-12mg의 권장량을 지켜서 섭취하는 게 좋습니다.
기저질환자 경우 섭취시 주의가 필요합니다. 기저질환으로 인한 복용중인 약이 있다면 상담 후 섭취하는 것이 중요한데, 약물들간 상충 작용 때문에 맞지 않은 약물 복용으로 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 그리고 임산부나 수유부 또한 주의가 필요합니다. 이들을 대상으로 한 연구들이 아직은 부족하기에 우려가 높기 때문에 조심하는 것이 좋고 섭취하지 않는 편이 낫습니다.

 

 

6. 눈 건강에 좋은 영양제 선택하는 방법

1) 개별포장
영양제는 브랜드 마다 포장 상태가 모두 다릅니다. 그 중 제일 좋은 것이 개별포장이라고 할 수 있는데요. 그 이유는 개별포장으로 인해서 약이 산소나 햇빛에 노출되는 빈도가 적어져 성분의 산패나 변형이 오지 않기 때문입니다. 그리고 휴대가 편리한 점도 장점이라 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 개별포장된 제품을 선택하는 게 좋습니다.

2) 초임계 추출
제조사들이 제조시 화학용매제를 이용해 추출하는데 아세톤, 헥산 등을 이용한 추출이라 화학성분의 잔여 위험이 높습니다. 그렇기 때문에 저온에서 고압력을 줘서 추출하는 방식을 사용한 초임계 추출방식으로 추출된 제품을 골라보시면 좋습니다.

 

 

3) 식물성 캡슐
동물성 원료로 제조된 캡슐은 안정성이 보장이 되지 않습니다. 항생제 등의 사용으로 인한 약물 남용, 비위생적인 사육 환경 등으로 인해 위험성이 따릅니다. 그래서 소화가 편하고 안전한 식물성 캡슐을 사용하는 것이 유리합니다.

4) WCS 표기
국내 특허로 등록이 되어 있는 상표권이 WCS로, 제품에 대한 함량이나 원료 진위여부에 대한 보증을 한 상표권입니다. 그렇기 때문에 허위로 작성된 정보들을 걸러내는데에 효과적이라고 할 수 있겠습니다. 루테인 효능이나 함량 등 정확한 정보를 체크하려면 WCS의 표기를 확인하면 됩니다.

 

 

5) 노케스템(NOCHESTEM)
제품에 화학성분이 포함되어 있다면 몸에 부작용을 일으킬 수 있어 좋지 않습니다. 화학성분은 꼭 필요한 성분이 아니기에 위험한 성분은 멀리하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 화학성분이 없어 안전한 노케스템(NOCHESTEM)제품을 선택하는 것이 좋습니다.