칼슘 마그네슘 추천 및 효능 5가지, 고르는 기준

 

[차례]
1. 칼마디 영양제 고르는 기준
2. 인체에서 필요로 하는 영양소
3. 이 영양소들을 함께 챙기면 좋은 점
4. 칼마디 영양소들의 효능
5. 칼마디가 필요한 사람
6. 칼마디 섭취 부작용
7. 칼마디가 많이 포함된 음식

우리에게 영양소가 필요한 이유는 그 영양소
하나하나가 다양한 작용을 하고 있기
때문이라고 구분을 해볼 수 있을 것 같아요.
특히나 최근에는 많은 사람들이 건강에 대한
관심이 많아지면서 자연스럽게 영양제에 대해
관심을 가지기도 하는데, 다양한 요소로 인해
결핍이 많은 만큼 우리가 관심을 가지고 더욱
챙겨줘야 할 이유가 있다고 판단도 된답니다.

오늘은 우리에게 어떤 영양소가 필요한지,
그리고 그 영양소들이 우리에게 어떠한 작용을
하는지에 대해서 한번 알아보려고 한답니다.
평소 궁금하셨던분들께 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

1. 칼마디 영양제 고르는 기준

대부분 영양소들은 영양제 형태로 챙기는
경우가 많기 때문에, 먼저 영양소를 고를 때
주의할 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1) 화학성분 X 안전한 영양제
화학 성분이 영양제 안에 들어가는 경우는
굉장히 다양하게 존재하기 때문에 우리는
경각심을 가지고 제품을 고를 필요가 있어
NCS 표기 확인은 중요한 과정이기도 합니다.
실제로 영양제에 자주 들어가는 화학 부형제
성분이 EU에서 위험성 때문에 금지 당하며
그만큼 위험한 성분이라는 것을 다시 한번
생각할 수 있는 기회가 되기도 했었습니다.
다양한 문제를 불러오는만큼, 경각심을 가지고
화학 성분이 없는 NCS 제품을 골라야 합니다.

 

 

2) 일반 비타민 X 자연유래 비타민
일반 비타민은 합성 과정을 거친 것이라고 구분
해볼 수 있기 때문에 자연유래 비타민인지 먼저
확인을 해야 하는데, 간편하게 제품의 뒤 편,
상세 페이지에서 확인을 해볼 수 있겠습니다.
해조분말(칼슘)과 같이 원료와 자연유래 성분이
함께 적혀있다면, 자연유래 원료라고 할 수 있고
만약 화학 명이나 영양소 명만 간단하게 적혀
있는 상태라면 일반 비타민일 가능성이 높으니
피하시는 게 좋다고 구분이 되고 있답니다.
만약 합성된 과정을 거친다면 이 과정에서 화학
성분이 들어가는 일도 종종 있기 때문에 굉장히
위험하게 구분이 되고 있으니 건강을 위하여
영양제를 선택하는만큼, 꼼꼼하게 확인을 하고
구매를 하는 것이 좋은 선택이라 생각이 든답니다.

3)가짜 원료 X WCS 비타민
가짜 함량, 가짜 성분 등의 문제는 시사고발
프로그램에서도 많이 반영된 문제라서 최근엔
꼭 확인을 해야 할 부분으로 구분이 된답니다.
제품이 잘못된 형태로 만들어 졌다면, 우리가
영양소를 섭취하기도 힘들고 오히려 화학적
요소가 들어간다면 안 좋은 영향을 만들 수
있기 때문에 조심 하는 게 좋다고 구분 됩니다.
WCS 마크는 제품 함량이나 진위여부를 보증
해준다는 의미이기 때문에 구분 후에 먹는 것이
훨씬 안전하다고 말해볼 수 있을 것 같습니다.

 

 

 

2. 인체에서 필요로 하는 영양소

우리 몸에 필요한 영양소는 다양하지만 특히
필수로 구분되는 것들은 아래와 같습니다.

1)마그네슘
마그네슘은 우리 몸에 있는 무기질 성분 중
4번째로 많은 무기질로 알려져 있답니다.
약 60% 정도가 뼈에 그리고 40%는 세포
외액에 존재하지만 약 1% 정도는 세포의
내액에 존재한다고 알려져 있기도 합니다.
뼈뿐만 아니라 세포에까지 영향을 줄 수도
있으니 꾸준히 챙겨주는 것이 좋다고
구분을 해볼 수 있다고 생각이 들기도 합니다.

2) 칼슘
칼슘은 우리 몸 전체의 1.5~2%를 차지하는
성분이라고 구분이 될 만큼 우리 몸에서
가장 많은 무기질 성분이라고 할 수 있습니다.
약 99% 정도가 뼈와 치아에 존재하기 때문에
치아와 뼈 형성에 큰 도움을 주기도 합니다.
자라나는 청소년기 아이들도 필수 영양소로
구분이 되지만, 나이가 들면서 약해지는
부분을 생각하면 성인들에게도 필수 입니다.

 

3) 비타민
비타민은 지용성 성분으로 구분이 되며, 우리
몸을 건강하게 유지하고 활력있게 생활하기
위해서 필요한 성분이라고 할 수 있겠습니다.
주로 햇빛을 보면 받을 수 있기 때문에 햇빛
비타민이라는 별명을 가지고 있고 뼈와 치아
그리고 여러 질환에도 영향을 주기 때문에
자주 챙겨 먹는다면 좋은 영향을 많이 받을 수
있다고 구분이 되지만, 최근에는 사회적
거리두기 활동으로 결핍이 많은 상태랍니다.

3. 이 영양소들을 함께 챙기면 좋은 점

 

이 세가지 영양소들을 함께 챙기면 좋은 점은
바로 시너지 때문이라고 말할 수 있습니다.
우리의 몸에 꼭 필요한 성분으로 구분이 되며
다양한 작용을 함께 하고 있지만 함꼐 하면
더욱 시너지가 좋기 때문에 하나라도 빠지지
말고 꼭 같이 챙기는 게 아주 중요하답니다.
물론 음식을 통해서 챙기는 방법도 있지만
바빠서 시간이 부족하다, 챙겨먹기 힘들다
하신다면 영양제로라도 꼭 챙기시길 바랍니다.

 

 

4. 칼마디 영양소들의 효능

1) 뼈 강화
1-1) 칼슘
미네랄 성분으로 구분되는 칼슘은 대부분이
뼈에 존재하기 때문에 많은 영향을 줍니다.
우리 뼈 조직은 계속해서 재생되는데, 이런
역할을 도와주면서 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
1-2)비타민디
칼슘이 우리 몸에 흡수될 수 있도록 도와줘
단단한 뼈와 치아의 형성을 위해서라면 꼭
챙겨주는 것이 좋다고 구분이 된답니다.
1-3)마그네슘
비타민디의 합성 대사 경로를 차단하는 
역할을 해주기 때문에 필요하기도 합니다.
이와같이 함께하면 시너지가 좋기 때문에
채워준다면 다양한 역할을 보일 수 있습니다.

2) 면역력 강화
기본적으로 마그네슘과 비타민디는 면역력
체계를 강화시켜주는 역할을 하기 때문에
우리 몸이 다양한 질환에 걸리지 않도록
도와준다고도 할 수 있을 것 같습니다.
염증 강화를 감소 시켜주면서 우리가 다양한
요소들에 취약해지지 않도록 도와주기 때문에
계속해서 이러한 영양소들을 챙겨 준다면,
아프지 않고 건강해진다고 할 수도 있는 거죠.
결핍이 일어난다면 반대로 다양한 질환에
걸릴 확률이 높아지기 때문에 이를 생각하면
꼼꼼하게 챙겨줄 필요가 있다고 판단 됩니다.

 

 

3) 혈당 조절
마그네슘과 비타민디는 혈당 수치를 조절하는
역할도 해주기 때문에 평소 당뇨 등의 걱정을
하시는분들이 챙기기에 더욱더 좋기도 합니다.
실제 연구 결과에서도 인슐린과 공복혈당의
수치 감소에 영향을 준다고 밝혀졌으니 아주
밀접한 관계가 있다고 할 수도 있겠습니다.
특히나 무서운 성인병으로 구분이 되는만큼
꾸준히 챙겨서 이를 예방할 수 있다면 훨씬
건강한 몸을 유지할 수 있을 거라 생각 됩니다.

4) 근육 강화
칼슘은 뼈에도 영향을 주지만 근육에도 큰
영향을 주는데, 근육 수축을 도와줘서 근육이
잘 움직일 수 있도록 하는 역할을 수행합니다.
하지만 만약 과다하게 칼슘이 방출 된다면
근육 경련 등의 문제가 가끔 발생하기도 하는데
마그네슘과 비타민디가 이러한 수치를 조절
해주면서 조화가 아주 좋다고 할 수 있습니다.
만약 한 영양소라도 결핍이 생긴다면 이러한
좋은 효능을 보지 못하기 때문에 꼭 같이 꾸준히
챙기는 방법을 선택하는 게 좋다고 판단 됩니다.

5) 심혈관 개선
칼슘은 혈액 응고에도 중요한 역할을 하는데,
그래서인지 심혈관 건강과도 관계가 있습니다.
심장 근육 활동을 전체적으로 도와 주면서
혈관을 둘러싼 혈광근이라는 부분을 이완시켜
많은 칼슘을 가지고 있으면 혈압을 조절할 수
있는 역할을 한다고 익히 알려져 있기도 합니다.
최근에는 심혈관 질환에 대한 발병률이 점점
높아지고 있는 추세이기 때문에 그런 부분을
한번 생각 해본다면, 꾸준히 칼슘과 도움이 되는
다른 영양소들을 함께 채워주면서 건강 관리를
열심히 할 필요가 있다고 구분이 되기도 합니다.

 

5. 칼마디가 필요한 사람

물론 모든 사람들이 충분한 영양소 섭취가
필요하지만 특히 아래와 같은 사람들은
충분히 영양소를 섭취할 필요가 있습니다.

1)아직 자라고 있는 청소년기의 아이들
2) 영양소 결핍이 쉬운 다이어터
3) 단백질 함량이 부족한 채식주의자
4) 태아에게 영양소를 나눠주는 임산부
5) 호르몬 영향으로 칼슘이 빠져나가 몸이 약해지는 시기를 겪는 갱년기 전후 중년층
6) 흡연자

물론 위에 해당이 안 되신다고 하더라도, 우리
몸을 건강하게 만들기 위해서 영양소를 충분히
채워주는 일은 이제 의무라고 할 수 있습니다.
남들이 대신 할 수 있는 일이 아니기 때문에
이러한 정보를 알고 우리가 스스로 챙기는
습관을 들인다면 훨씬 건강한 몸을 가질 수 있습니다.

 

6. 칼마디 섭취 부작용

 

물론 이렇게 좋은 작용을 하는 영양소들도 많이
섭취하게 된다면 부작용이 따를 수 있습니다.
구토와 속쓰림 등의 문제가 생길 수도 있으며,
간혹 마그네슘의 경우에는 잠이 많이 온다는
부작용이 생길 수도 있으니 권고량을 꼼꼼히
확인 하신 후에 드시는 것이 좋다고 합니다.
너무 과도한 영양소 복용 보다는 좋은 음식과
간단한 운동과 함께 하시는 것이 훨씬 더
좋은 작용을 하기 때문에 적정량 섭취를 하며
생활 습관을 개선 해보시기를 바라겠습니다.

 

 

7. 칼마디가 많이 포함된 음식

1) 비타민D가 많은 음식
고등어 / 연어  / 채소

2) 칼슘이 많은 음식
멸치 / 계란 / 치즈  / 우유

3) 마그네슘이 많은 음식
잡곡류 / 견과류 / 검은콩 / 고등어

영양소를 채우는 방법 중 하나는 바로 이와 같이
영양소가 풍부한 식품을 통해 챙기는 것인데,
최근에는 많은 배달음식 문화나 간편식들이
보급화 되면서 현대인들의 영양소 섭취가 더
어려워지고 있는 상황이라고 구분이 된답니다.
게다가 식사 습관을 한번에 바꾸는 것이 쉽지
않은 것이기 때문에 이러한 경우에는 영양제를
복용 하면서 틈틈히 도전을 해보시는 것도 좋은
방법 중 하나라는 생각이 들기도 합니다.
참고를 하신 뒤에 한번 개선 해보시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

영양소들은 각자의 기능을 가지고 있는데, 만약
결핍 된다면 그러한 기능들이 멈추면서 우리 몸에
다양한 신호를 보내고, 어려움을 겪기도 한답니다.
특히나 최근에는 건강에 대한 이슈가 많고, 우리가
사회적 거리두기를 하면서 더욱 약해진 시기라서
챙길 필요가 있다고 구분이 되기 때문에 다양한
에너지를 섭취 하시면서 아프지 않고 건강할 수
있도록 다양한 노력을 하는 것이 좋겠습니다.
남이 해줄 수 없으니 우리 스스로의 몸을 지키고
앞으로도 아프지 않도록 습관을 들여보는 것이 좋습니다.