비오틴 효능 10가지, 권장 섭취량 및 고르기 위한 기준

[목차]
1. 비오틴이란?
2. 비오틴 효능
3. 비오틴 1일 섭취 권장량
4. 비오틴 과다복용
5. 비오틴 영양제 고르는 기준

 

 

1) 비오틴이란?

비타민B 복합체 가운데 한 종류인 비오틴은
비타민B7이라고도 불리우는 것입니다.
체내에 저장되지 않는 수용성 영양소이며,
대사과정이나 심혈관기능, 신경계에 있어서
가장 중요시되는 것이라고 할 수 있습니다.

여러가지 작용이 나타나는 것이지만,
그 중에서도 모발이나 손톱, 그리고 피부건강 유지에
상당히 중요한 역할을 담당하는 것이기 때문에
조금 더 신경 써서 관리해보는 것이 좋습니다.
비오틴은 실제로 비타민H라고 이야기하기도 하며,
H의 경우 영어가 아니라 독일어로써,
Haar and Haut의 약자이며, 머리카락 및 피부를 이야기합니다.

통상적으로 다양한 부분에 사용되고 있고,
보조제로 섭취하는 것이 가장 적절한 효능을
만들 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

2) 비오틴 효능

비오틴은 다양한 작용을 만들어내고,
여러 부분에서 활용되고 있는 것이 사실입니다.
여러가지 효능을 만들 수 있기 때문에
실제로 섭취하는 사람들도 많습니다.

1. 신진대사 작용
대사작용에 있어서 중요한 역할을
담당하고 있는 비오틴은 사람이 음식을 섭취하였을 때
음식을 소화시키고, 에너지로 변환되는 과정에
정상적인 기능이 이루어지도록 만들어줍니다.
만약, 부족해지게 된다면
대사기능이 저하되고, 다양한 문제들이
발생하게 될 수 있으니 주의해야 하겠습니다.

 

 

2. 당뇨 예방작용
비오틴은 체내에서 크롬과 결합되었을 때
당뇨환자의 혈당감소에 도움된다는 연구결과가 존재합니다.
인슐린 활동 촉진작용을 만들어주는 것으로써
혈당을 정상적으로 유지하는데에 이용해볼 수 있고,
제2형 당뇨에 대해서 긍정적인 작용이 나타날 수 있습니다.

3. 대사증후군 발생 가능성 감소
정상적인 신진대사를 이끌어내면서
비오틴이 체내에서 이용되었을 때
대사증후군이 발생하지 않게 만들어줄 수 있고,
체중이 증가하는 것을 일부분 방지햅로 수 있습니다.

4. 피부건강 유지
비오틴이 충분하게 유지되지 않는다고 한다면
피부건조함이 발생하게 되고,
피부염의 문제가 나타나게 될 수 있습니다.
반대로 충분히 섭취해보게 된다면
피부를 건강하게 유지해볼 수 있습니다.

 

 

5. 모발건강 관리
비오틴은 모발이 성장할 때에 중요시되는
단백질을 생산되는데에 촉진작용을 만들어내고,
그로인하여 모발을 건강하게 만들고 있습니다.
또한, 모발의 구성요소인 케라틴 구조개선을
유도하는 것이기 때문에 여러모로 활용되고 있습니다.

6. 손톱, 발톱 관리작용
손톱과 발톱의 영양소가 부족해지면
아무래도 쉽게 부러지게 되고
그로 인하여 여러 불편이 발생하게 됩니다.
하지만, 비오틴을 섭취했을 때에는
이러한 문제를 방지할 수 있습니다.

7. 뇌기능 활성 작용
신경전달물질로 역할을 담당하고 있는 비오틴은
신경계 건강에도 작용하고 있습니다.
기억력과 연관성이 높고, 퇴행성 신경장애를
방지하는데에도 이용되고 있습니다.

 

 

 

8. 심혈관질환 방지작용
비오틴은 여러가지 종류의 심장질환을
방지하는데에 이용되고 있습니다.
콜레스테롤 수치 안정화를 이끌어내고,
그로 인하여 혈액순환을 올바르게 하며
문제되는 상황을 방지하는 것입니다.

9. 갑상선 건강 관리
갑상선과 내분비 기능에 영향이 나타나는 비오틴은
만약 부족해지게 된다면, 여러가지 합병증을
유발하게 될 수 있습니다.
따라서, 적정 수준을 채워가며 관리해야 하겠습니다.

10. 신체조직 회복
근육형성 및 신체조직이 성장하는 것을
유지하는데에 비오틴이 상당한 작용을 만들곤 합니다.
태아의 경우에는 성장에 있어서도
상당한 영향이 나타나기 때문에
이 부분을 고려해서 부족하지 않게 채워야 하겠습니다.

 

 

3) 비오틴 1일 섭취 권장량

여러가지 작용을 만드는 비오틴은
수용성 영양소이기 때문에
체내에 저장되지 않고 지속적으로 배출되고 있습니다.

그렇기 때문에 부족해지기 쉬운 문제가 있고,
이러한 문제에 노출되지 않게 하기 위해서
지속적으로 1일 섭취량을 채워주어야 하겠습니다.

우리나라 식약처에서는 1일 10000ug로
지정하고 있고, 너무 많은 양을 섭취하기보다
적정 수준을 챙겨먹어보는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

4) 비오틴 과다복용

비오틴의 경우에는 수분으로 배출되는 것이기 때문에
흡수되고 남은 양이 있더라도
크게 무리되는 것은 아니라고 할 수 있습니다.
실제 판매되고 있는 여러 영양제들의 경우에도
상당한 고함량으로 구성되어 있는 경우가 많습니다.

그렇지만, 매일 너무 많은 양을 지속적으로 섭취하며
이러한 습관을 유지하게 된다면
여드름이나 고혈당, 피부질환
그리고 흰머리증가 등의 문제가 발생할 수 있으니
조금은 더 주의하는게 좋겠습니다.

 

 

어린시절과 다를 바 없는 일상생활을 유지하곤 했었는데
나이가 들어서 그런지, 이상하게 몸이 달라지는 기분이
들게 되었던 것 같습니다.
정상적으로 유지되지 않는 피부나 모발을 보면서
걱정스러울 수 밖에 없는 것이
당연하다고 할 수 있었습니다.
이 때 어떻게 관리해 보아야 할 지,
저는 전혀 알지 못하는 상황이었고
괜히 다른 사람들에게 이런 모습을 보이는 것이
점점 창피하다고 생각되기 시작했었습니다.
아무래도 이대로 방치해두게 되면,
계속해서 문제가 커지게 될 것 같다는 생각이었고,
어떤 방법이던지 대처를 시작해야 한다고 느꼈습니다.

 

 

 

우선적으로 저와 비슷한 상황이셨던 분들이
어떻게 대처하기 시작했었는지 알아보려고
다양한 정보들을 검색해보곤 했었습니다.
생각했던 것 보다 탈모라던지, 피부건조로 인해
신경쓰는 분들이 많았었고,
저랑 비슷한 유형을 찾아보는 것이 어렵지 않았습니다.
이런 문제는 대부분 비오틴이 충분하게
보충되지 않아서 나타나는 듯 생각되었고,
저도 얼핏 들어본 적이 있었던 것이라서
영양성분을 챙겨먹어보려고 마음먹게 되었습니다.

음식으로도 어느정도 보충이 가능하다고 해서
가볍게만 생각하고 대응해보려고 했었는데
회사생활을 하면서 식단을 관리한다는 것이
생각했던 것 이상으로 어려웠고,
보다 간편하게 챙겨볼 수 있는
영양제를 고르기로 마음먹게 되었습니다.

 

 

5) 비오틴 영양제 고르는 기준

간단한 방법으로 영양소를 채워볼 수 있지만,
영양제를 제조하고 판매하는 브랜드가
굉장히 많았던 만큼 신중하게 비교해야만 했습니다.
저는 검색을 통해 정보를 먼저 알아보기 시작했고,
기준을 세워볼 수 있었고, 꼼꼼하게 비교해가면서
확인해보게 되었습니다.

1. 유기농
2. 노케스템(NOCHESTEM)표기 제품(화학첨가물X)
3. 일반비타민 X
4. WCS

여러가지 문제 때문에 영양제를 찾아보기 시작했던 저는
안정감을 느끼며 섭취할 수 있는 걸 골라보려 했고,
위 기준을 고려해서 뉴트리코어를 구매했습니다.
섭취가 간편하고, 안정적인 구성이기 때문에
꾸준하게 챙겨먹는 것이 어렵지 않을 것 같습니다.