비타민D 칼슘 마그네슘 하루 섭취 권장량 및 효능, 과다섭취 문제점 등 정보

 

 

<차례>

1. 비타민D는?
2. 칼슘은?
3. 마그네슘은?
4. 비타민D 칼슘 마그네슘 하루 섭취 권장량
5. 비타민D 칼슘 마그네슘 함께 섭취하는 이유
6. 비타민D 칼슘 마그네슘 효능
7. 비타민D 칼슘 마그네슘 과다섭취시 문제점
8. 비타민D 칼슘 마그네슘 영양제 선택하는 방법

1. 비타민D는?

햇빛을 통한 흡수가 대부분을 이루는 비타민D이지만 자외선을 오래 받게 되면 피부암에 걸리거나 피부가 빨리 노화될 수 있는 문제가 있습니다. 그리고 이런 문제들을 알아 자외선 차단제를 항시 바르고 다니는 사람들에게는 흡수가 어렵기 때문에 쉽게 부족해질 가능성이 아주 높습니다. 비타민D가 부족하게 되면 당뇨나, 심장병, 퇴형성 관절염, 비타민 등과 골다공증, 경화증, 구루병이 발생할 위험이 있습니다.

 

 

 

2. 칼슘은?

사람 몸에 가장 많은 무기질 중 하나로, 보통 뼈와 치아를 만들때에 사용됩니다. 또한 우리 몸 속 혈액 중에 돌아다니며 근육과 신경기능을 조절하고 혈액을 응고시키는 역할을 하기도 합니다. 혈액 중 칼슘이 결핍되면 뼈에 존재하던 칼슘들이 차례로 빠지기 시작하므로 골질량 감소의 원인이 됩니다. 골질량이 감소하게 되면 근육 수축과 경련이 발생할 수 있고, 골다공증, 골연화증, 그리고 구루병 발생 가능성이 높아집니다. 성장기 어린이는 성장지연이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

3. 마그네슘은?

칼슘과 더불어 천연적인 진정제라 할 수 있습니다. 마그네슘은 탄수화물 대사에 관여해서 에너지를 생성하고 지방과 단백질, 또 헥산의 합성과 근육 수축 등이 우리 몸에서 일어날 수 있는 생리적이고 생화학적 과정에서 꼭 필요한 것이라 할 수 있습니다. 마그네슘의 결핍은 혈중의 칼슘 농도가 낮아질 수 있게 만들기 때문에 저칼슘증 발생의 우려가 있으며, 혈압과 체온의 조절이 어려워져 수족냉증이나 저혈압이 발생할 수도 있습니다.

 

 

 

4. 비타민D 칼슘 마그네슘 하루 섭취 권장량

칼슘은 생선이나 유제품에 많이 함유되어 있으며 성인의 경우 하루 700mg정도의 칼슘을 섭취하도록 권장하고 있으며, 뼈 속 칼슘이 부족해지는 시기인 50대 이상의 여성에게는 800mg정도의 칼슘 섭취를 권장하고 있습니다. 또 임산부나 수유부도 필요량이 많아지기 때문에 1000mg정도가 권장됩니다.
마그네슘은 견과류나 엽록소에 많이 함유가 되어 있는데, 남성의 경우 350mg, 여성 250mg 정도의 마그네슘 섭취가 권장되고 있고, 임산부 경우는 40mg정도를 늘려서 섭취하는 게 좋습니다.
비타민D 경우 햇빛을 통해 얻을 수 있는데 비타민D가 많이 부족한 경우에는 일정기간 고용량을 섭취해주는 것이 좋으면 대략 4000-5000IU을 섭취해도 괜찮다고 합니다. 일반 남녀의 경우는 1000-2000IU정도의 비타민D를 섭취하도록 권장하고 있습니다.

 

 

 

5. 비타민D 칼슘 마그네슘 함께 섭취하는 이유

비타민D와 칼슘, 마그네슘을 함께 섭취하는 이유는 영양성분들이 좋은 상호작용을 하기 때문입니다. 비타민D의 경우 대장이나 콩팥에서 칼슘이 잘 흡수되도록 돕고, 마그네슘은 과도한 칼슘의 축적을 막아주는 역할을 하기 때문에 신장결석과 담석증을 예방해주는 역할을 합니다. 또 칼슘의 경우 마그네슘이 과다해서 생기게 되는 설사를 예방합니다. 그런 이유로 이 3가지의 영양소를 함께 섭취하게 되면 뼈 건강에 관해서 더 효과적으로 관리가 가능합니다.

 

 

 

6. 비타민D 칼슘 마그네슘 효능

1) 비타민D 효능
비타민D는 칼슘과 인이 사람 몸 안에서 잘 흡수될 수 있게 도와주어 뼈나 근육이 건강하도록 돕는 역할을 합니다. 체내의 비타민D 수치가 높은 사람 경우 낮은 사람보다 더 뼈가 튼튼하고 활동적인 것을 확인할 수 있는데, 비타민D와 칼슘이 함께 섭취되면 흡수율이 증가하기 때문에 구루병, 골연화증, 골다공증에 효과적입니다.

2) 칼슘 효능
- 성장기에 정상적인 성장을 위해서 필요한 칼슘은 특별히 그 시기에 중요성이 아주 높아집니다. 성장기 아이들의 골격이나 치아를 형성하기 때문입니다. 또한 30대 이후에는 골질량이 감소하면서 뼈 건강이 나빠지게 되는데 이를 방어하기 위해 칼슘을 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다.
- 칼슘 부족은 임산부들에게 신경 과민이나 성장기 어린이들에게 과잉행동증을 유발할 수 있습니다. 칼슘은 신경 안정의 역할을 하기 때문에 정서불안을 예방할 수 있습니다.
- 칼슘은 트롬핀에 관여해 피를 응고시킵니다. 칼슘 부족은 혈액 응고가 잘 일어나지 않을 수도 있기 때문에 적정량을 꾸준히 잘 섭취하는 것이 중요합니다.

3) 마그네슘 효능
- 뼈를 건강하게 지켜주는 마그네슘은 60%가 뼈 속에 존재합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 산화질소가 늘어나게 되면서 조골세포의 증식을 억제하여 골밀도에 영향을 주게 됩니다. 비타민D가 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 영양소라 함께 섭취하는 것이 좋은 것과 같이 마그네슘은 비타민D가 잘 합성될 수 있게 도와주기 때문에 이들과 함께 섭취하는 게 좋다고 할 수 있습니다.
- 마그네슘이 에너지를 생성하는 ATP의 활성화를 돕습니다. ATP는 근육을 움직이는 원동력이기 때문에 작동이 제대로 되려고 하면 마그네슘과 결합되는 것이 중요합니다.

 

 

 

7. 비타민D 칼슘 마그네슘 과다섭취시 문제점

비타민D 과다복용은 고칼슘 혈증을 발생시킬 수 있고, 혈액안에 칼슘 농도가 짙어 지게 되어 식욕이 감퇴하고, 설사나 피로, 변비, 메스꺼움 증상이 발현되며, 뇌졸중과 심장마비 등으로 인해 사망에 이르게 될 수도 있습니다.
그리고 칼슘의 과다복용은 구역질과 구토로 인해서 위장장애 발생 위험이 크며, 변비나 두통, 피곤이 쌓이게 될 수 있습니다. 또한 혈액안에 칼슘 농도가 짙어 짐으로 신장결석이나 칼슘 침착 등이 나타납니다.
마지막으로 마그네슘의 과다복용은 배탈이나 구토, 그리고 설사의 증세가 나타나고, 심장박동이 불규칙적이며 저혈압의 위험이 있으며, 신장 작동이 약화될 수 있습니다.

 

 

 

8. 비타민D 칼슘 마그네슘 영양제 선택하는 방법

1) WCS 인증 제품
가짜 원료를 사용하여 제조된 제품들이 매스컴을 통해 탄로가 나 큰 파장을 일으킨 사례가 있었던 것 처럼, 우리는 쉽게 가짜 제품에 속을 수 있어서 주의를 해야 합니다. WCS 인증을 받은 제품은 원료 진위여부와 제품의 함량에 대한 인증을 받은 제품으로 안전하게 섭취가 가능합니다. 

 

 

 

2) 자연유래 원료 사용
합성 성분으로 제조된 제품은 화학성분을 포함하고 있기에 흡수율이 떨어질 수 있으며, 또한 화학성분으로 인해서 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 원재료명 및 함량 부분을 꼼꼼하게 확인해보면 자연유래의 원재료와 성분을 함께 확인 할 수 있는데, 이런 제품을 선택해야 자연유래 제품을 잘 선택했다고 할 수 있습니다.

 

 

3) 화학성분 없는 노케스템(NOCHESTEM) 제품
화학성분은 제조 효율성이나 기호성을 높여주는 것이 장점입니다. 그렇지만 화학성분이 사람의 몸에 들어가게 되면 부작용을 야기시키고 꾸준히 계속 섭취하게 된다면 더 큰 위험을 초래할 가능성이 높기 때문에 조심하는 것이 좋습니다. 노케스템은 화학성분을 포함하지 않은 안전한 제품입니다.