철분부족증상 대처해야 하는 이유 및 철분 효능, 철분 부작용 등 관련 정보

(차례)
1. 철분부족증상 대처해야 하는 이유
2. 철분 효능
3. 철분부족증상 이란?
4. 철분부족증상 중 빈혈이란?
5. 철분 권장되는 사람
6. 철분 섭취 할 때 주의사항
7. 철분이 부족해지는 이유
8. 철분 부작용
9. 철분 많은 음식
10. 철분제 고르는 기준

 

 

1. 철분부족증상 대처해야 하는 이유

인체를 구성하는 영양소 종류는 수 없이 다양하고,
그 중에서도 중요도가 높은 것들을
쉽게 찾아볼 수 있습니다.

현대인들은 흔히 철분이 부족한 경우를
많이 접하는 것을 확인해볼 수 있고,
실제로 철분부족증상을 겪는 일 또한 많습니다.
인체를 정상적으로 구성하고 유지하기 위해서는
체내 산소운반이 정상적으로 진행되어야만 하고,
이 과정은 적혈구가 진행하는 것입니다.
만약, 이 과정이 제대로 이루어지지 않는다면
상처가 발생했을 때 회복하는 것도 더뎌지며,
면역이 저하되는 문제를 접하게 될 수 있기도 합니다.
또한 그 외에도 정상적으로 컨디션을
유지하지 못할 수 있는데
적혈구 생성에 철분이 이용되는 것을 알 수 있습니다.

보다 자세하게 확인해보게 된다면, 헤모글로빈을
철분이 생성하고, 철분의 경우에는 인체에서 스스로
생산을 할 수 없습니다.
그렇기 때문에 섭취하는데에 조금은 더
신경써서 부족하지 않게 관리하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

2. 철분 효능

철분은 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분입니다.
대표적으로 알 수 있는 빈혈 예방에
효과가 있다는 사실과 임산부에게 필요하다는 사실은
누구나 알고 있는 사실이라고 볼 수 있습니다.
실제로 철분의 경우 다양한 효능을 보유하고 있기 때문에
꾸준하게 복용하면서 관리하는 것이 중요합니다.

1) 빈혈 예방
2) 두뇌 기능 향상
3) 월경전 증후근 완화
4) 운동 능력 향상
5) 면역 체계 강화
6) 불임 예방
7) 피부, 머리카락, 손톱 건강
8) 수면 회복

이렇게 안내해드린 8가지 이외에
탈모개선에도 효능이 있습니다
탈모증상은 빈혈증과도 연결되는데요.
빈혈이 나타나게 되면 우리 몸에서 가장 급한 곳에 먼저
산소를 운반하기 때문에 모발을 보호하는 부분에는
산소가 부족해지기 때문에 탈모증상이 발생할 수 있습니다.
그렇기 때문에 만약 철분을 보충해주신다면 산소운반이 원활하게
이루어지게 되므로 탈모개선에 효과가 나타날 수 있습니다.
실제로 체내 다양한 곳에서
활용되는 철분이기 때문에
조금 더 신경써서 부족하지 않게 관리하는 것이
좋은 선택이라고 볼 수 있겠습니다.

 

 

 

3. 철분부족증상 이란?

철분부족증상이라는 것은
우리 몸이 필요로 하는 양보다
체내에 흡수되는 철의 양이 적거나 소실이 많이 되어서
체내에 있는 철의 양이 감소되어 있는 것을 말합니다.
이렇게 철 결핍이 발생하게 되면
적혈구와 헤모글로빈의 생성이 떨어지게 됩니다.
그로 인하여 자연스레
건강문제가 발생하게 될 수 있고,
앞서 안내해드렸던 다양한 효능을
만들어내지 못하면서 반대로 다양한 문제를
유발하게 될 수 있으니 주의하는게 좋습니다.

4. 철분부족증상 중 빈혈이란?

빈혈증상을 가지고 있는
환자의 철분이 정상수치보다
떨어지는 것을 철분결핍성 빈혈이라고합니다.
철분 결핍이 일어나게 되면
헤모글로빈이 생산되는 것과
골수에서 적혈구가 생산되는 것이
줄어드는 모습을 확인할 수 있습니다.
빈혈의 경우 적혈구 수가 감소하거나
혈액 속의 헤모글로빈 양의 감소로 인해
발생하게 되는 것 입니다.
이러한 철분결핍성 빈혈의 경우
발병 속도가 느리게 나타날 수도 있습니다.
이 때, 피로감이나 호흡부족, 운동능력 저하 등의 
증상들이 나타나게 됩니다.
만약 발병 속도가 빠르게 나타날 경우
어지러움이 생기거나 갈증 증가 등의
증상들이 나타나게 되는 만큼
부족증상이 발생하지 않을 수 있도록
꾸준하게 관리해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 철분 권장되는 사람

철분의 경우 누구나 부족하지 않게
관리하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다.
하지만, 그 중에서도 중요도가 높은 사람들이 있으며,
특히 여성분들은 많이 챙겨 주셔야 합니다.
여성의 경우에는 매월 지속적으로
월경을 하기 때문에 신경 써서 챙겨 주는 습관을 가져야 합니다.
그리고 여성중에서 특히 임산부의 경우에는
임신중에 혈액의 양이 늘어나게 되지만
피가 묽어 지기 때문에
빈혈 증상이 나타나기 쉽습니다.
그리고 출산 후에 모유수유로 인해서도
빈혈 증상이 나타날 수 있으므로
임신 중기부터 출산 후 모유수유시기까지
철분을 꼭 섭취해주시는 것이 좋습니다.

또한 평소 식단을 균형있게 구성하지 못하고,
끼니를 자주 거르는 경우라고 한다면
정상적으로 영양섭취가 어려울 수 있으므로
따로 철분제를 복용하면서 철분부족증상이
발생되지 않을 수 있도록 관리하는게 권장되고 있습니다.

 

 

 

6. 철분 섭취 할 때 주의사항

체내 철분 흡수를 조절하는 능력에 이상이 있어
다량의 철분을 흡수하게 되고
너무 많이 저장하게 되는
혈색소 침착증이라고 하는
유전적 장애를 가지신 분은 주의하셔야 합니다.

그리고 철분을 과다하게 섭취하시게 되면
철분에 중독되게 되는데요.
철분에 중독되면 피로, 식욕 감퇴,
현기증, 구토, 체중 감소, 회색 빛 피부색 등
다양한 증상들이 나타나게 됩니다.

철분을 과다하게 섭취하게 되는 경우는
거의 없습니다만.
어린이의 경우에 철분 보충제를 
과다 섭취해서 철분 중독이 나타나기도 합니다.

 

 

 

7. 철분이 부족해지는 이유

대한민국 국민들은 철분 결핍이 우려된다는
통계자료를 확인해볼 수 있습니다.
그 이유는 보통 우리나라 사람들은 주로 식물성 식품을 통해서
철분을 섭취하고 있기 때문입니다.

만약 식품으로부터 철분을 섭취하게 될 경우
섭취한 철분의 양의 약 10%만 체내에 흡수가 됩니다.

더 자세히 살펴보면,
고기 또는 생선과 같은 동물성 식품의 경우
약 15%정도만 흡수되고
과일이나 채소, 콩류나 곡류 등과 같은 식물성 식품의 경우에는
약 5%정도만 흡수된다고 합니다.

또한 철분의 경우 매일 조금씩 몸 밖으로 배설이 되기 때문에
흡수율이 적은 식물성 식품을 통해서 섭취하는
우리나라 사람들은 철분 부족 우려가 있을 수밖에 없습니다.

그리고 여성의 경우
월경으로 인해서 철분이 더 빠져나가게 됩니다.
그리고 여성중에서
특히 임산부의 경우에는
임신중에 혈액의 양이 늘어나게 되지만
피가 묽어 지기 때문에
철분 부족이 발생하게 됩니다.

 

 

 

8. 철분 부작용

모든 영양분은 적당한 것이 가장 좋습니다.
그러니 당연히 부족하면 몸에 이상증상이 나타나지만
너무 과다하게 섭취할 경우에도 당연히 이상증상이
나타나게 됩니다.

철분을 과다하게 섭취하게 되면
우리의 몸을 산화시키는데요.
이렇게 몸에 철분이 축적되게 되면
암에 걸릴 수 있고
혈관이 노화가 됩니다.
이 외에도 간, 심장, 내분비계가 손상이되고
감염, 관절병, 피로감, 당뇨 등이 있습니다.
그리고 흔하게 변비, 설사, 메스꺼움, 구토, 복통등이
발생할 수 있습니다.
특히 변비는 철분제를 복용하실 때
흔하게 수반되는 정말 일반적인 부작용입니다.
특히 품질이 낮은 브랜드에서 파는 철분 영양제는
저렴한 철분 공급원을 사용하는 곳이 많기 때문에
변비가 생길 가능성이 높습니다.
그렇기 때문에 유산균에서 추출된
철분을 사용하는 뉴트리코어 제품을 추천드립니다.

 

 

 

9. 철분 많은 음식

철분이 많이 함유되어 있는 음식은
실제로 다양한 종류들을 확인해볼 수 있습니다.
다만, 여러 통계 및 연구자료를
확인해보게 된다면, 채소나 곡물, 과일 등에
함유되어 있는 영양소는 인체에서 흡수하는데에
어려움을 보이는 것을 확인해볼 수 있습니다.
따라서 조금은 더 많은 양을 섭취하도록
식단을 관리하면서 철분부족증상이
발생되지 않을 수 있도록 관리하는게 좋습니다.

- 건포도
- 살구
- 강낭콩
- 아몬드
- 브라질너트
- 브로콜리
- 시금치
- 아스파라거스
- 케일
- 현미
- 귀리
- 밀

위와 같은 먹거리를 조금 더 신경써서
복용하며 철분부족증상을 대처해보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

10. 철분제 고르는 기준

시중에서 판매가 이루어지고 있는
철분제의 종류들이 굉장히 다양하고,
실질적으로 섭취하면서 관리하는 과정을
꾸준하게 진행해보아야 하는 만큼
신중하게 선택하는 것이 중요합니다.

1. NCS 철분제
화학물질이 포함되는 경우가 많은
여러 영양제들은 꾸준하게 섭취하게 되었을 때
다양한 부작용에 노출 될 수 있습니다.
화학성분들이 체내에 유입되었을 때
정상적으로 분해되지 못하는 모습을 보이곤 하고,
누적되며 문제를 유발할 수 있으니
미량도 사용하지 않은 채
제조했다는 것을 의미하는 NCS마크를
확인해서 골라보는 것이 좋습니다.


2. 자연유래 철분
자연유래원료로 구성된 철분제가 아니라고 한다면
일반원료가 이용 된 것을 알 수 있고,
이런 경우에는 체내 흡수, 이용과정에
부족함을 보이는 것이 보편적입니다.
체내에서 흡수되는 양 보다 체외로 배출되는 양이
더욱 더 많은 수준을 보이는 것이 사실이며
심지어 부작용의 원인이 되는
문제를 보이기도 하기에
'원재료명 및 함량'을 확인해서
영양소명 및 유래물질까지 함께 기재된 타입을
선택하는게 좋습니다.

 

 

 

3. WCS 철분제
시중 여러 영양제들은 함량을 허위로 기재한다거나
혹은 원료 자체를 싸구려로 사용해서
정상적인 효율성을 만들지 못하는 경우도 많습니다.
이런 경우, 영양제를 지속적으로 복용하더라도
정상적으로 이용하지 못하는 것이
사실이라고 볼 수 있습니다.
그렇기 때문에 제조사에서 함유량 및 진위여부를
보증한다는 의미를 가지고 있는
WCS마크를 확인해서 선택하는 것이 좋습니다.

철분부족증상을 대처해보기 위하여
영양제를 고른다면, 위 기준들을 고려해서
선택해보는 것이 중요합니다.
여러 조건에 모두 부합하는 제품으로는
'뉴트리코어' 브랜드가 가장 대표적입니다.

변비가 없는 것으로 유명하기도 하며,
비타민C가 함께 구성되어 있으므로
흡수율 또한 더 높은 모습을 보이고 있으니
안정적으로 섭취해보기 좋습니다.
철분부족증상이 발생하지 않을 수 있도록
지속적으로 섭취하면서 관리하는게 필요합니다.