아연 영양제 효능 6가지 및 권장 섭취량, 부족증상

 

 

<차례>
1. 아연은 무엇일까
2. 아연 부족증상
3. 아연 효능
4. 아연 섭취량
5. 아연 많은 음식

식약처로부터 기능성을 인증받은 아연의 경우
근육을 형성하는 과정에 사용되고,
DNA 구성에 이용되는 것으로써
면역과의 연관성이 상당히 높은 미네랄 종류입니다.
체내의 세포를 만들언고 생리적인 기능을 관리하는데에
가장 대표되는 무기물인 아연의 경우에는
에너지원의 합성, 분해작용에 도움이 되는 것입니다.
면역력과의 연관성 또한 상당히 높은 것으로써,
규칙적이지 못한 생활습관, 운동부족 등으로 인해
건강을 관리하기 힘들어하는 현대인들에게
필수적인 영양소로 분류되고 있습니다.
이러한 특징으로 하여금 아연 영양제를
섭취하는 사람들이 늘어나는 추세를 보이고 있습니다.
그럼에도 불구하고 아연에 대한 중요도를
반대로 알지 못하는 사람들 또한 상당히 많습니다.
여러 정보를 모르고 있는 경우에는
아무래도 건강문제가 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

이번 시간에는 아연이 어떠한 작용을 하고,
어떤 효능을 만들어볼 수 있는 지,
얼마만큼 섭취하는 것이 좋은 지 등등
여러 정보에 대해서 확인해보고자 합니다.
평소 아연에 대한 부분을 알아보고자 하셨던 분들이라면,
확인해보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

1. 아연은 무엇일까

아연의 경우 금속 중 한 종류로 분류되는 것으로써,
사람이 살아가면서 꼭 필요로 하는 미네랄 종류입니다.
실제로 사람의 몸 안에서 철 바로 다음으로
많은 양이 저장되어 있는 형태를 보이고 있으며,
사람의 몸에서는 아연이 생성되는 것이 아니기 때문에
외부에서 보충하는 것이 좋고,
아연 영양제를 활용하는 것이 가장 기본적입니다.
아연의 경우 사람의 몸 다양한 조직에 저장되어 존재하고 있고,
세포분열 및 성장이 건강하고 정상적으로
이루어질 수 있도록 한느 과정에 관여하고 있습니다.
또한 소화기능이 온전하게 유지될 수 있게 하고,
신체가 정상활동을 유지해볼 수 있도록 하는 등
수백가지 이상의 기능에 이용되는 재료이기도 합니다.
아연은 체내에서 필요로 하는 효소 종류가 20가지 이상이며,
망막의 유리체와 피부, 근육 그리고 간이나 전립선에
아연이 많이 분포되어 있는 것을 알 수 있습니다.
다양한 기관에서 필요로 하는 영양소이기 때문에
가볍게 여기는 것이 아니라 조금 더 신경 써서
부족해지지 않게 관리하는 습관을 가져보는게 좋습니다.

 

 

 

2. 아연 부족증상

면역체계를 비롯하여 세포 교체가 빠르게
이루어지는 조직에서 아연의 중요도는
더더욱 부각되는 것이기도 합니다.
아연 영양제를 챙기는 경우에는 크게 문제되는 상황에
놓이지 않을 수 있다고 볼 수 있지만,
아연 부족증상이 발생하게 되는 상황에서는
실제로 면역체계가 정상적으로 유지도되 못하게 되고,
단백질 대사작용에 문제가 발생하게 될 수 있습니다.
아연은 RNA와 DNA 합성작용에도 사용되는 것이기에
이러한 작용이 제대로 나타나지 않을 수 있고,
세포증싱, 항산화, 성장 및 발달 부분에 대해 방해작용이
발생하게 되는 것으로써
건강 전반이 무너지게 될 가능성이 상당히 높습니다.

아연의 경우 세포분열 및 증식 작용에 영향이 발생하는 것으로
효소체계가 유지되게 하기 위해 필수적인 것이기도 하며,
이러한 체계를 확인하여 DNA 합성 조절작용이 나타납니다.
세포가 분열하게 되는 시기에 호르몬을 조절해볼 수 있고,
성장에 대한 영향을 만드렁볼 수 있는 것입니다.
평상시에 면역력을 관리해보고자 하는 시기라고 한다면,
아연을 충분히 채워주며 신경쓰는 것이 좋습니다.
추가적으로 아연 부족증상의 경우 1)우울감이나 2)상처치유지연,
3)안구 염증, 4)야맹증, 5)미각문제 등으로
발생하게 될 수 있는 만큼 조심해보도록 해야 하겠습니다.

 

 

 

3. 아연 효능

체내에서 다양한 작용을 만들어내고 있는 아연은
다양한 종류의 효능을 확인할 수 있는 영양소입니다.

1) 면역력 관리 작용
면역세포 중 한 종류인 T 림프구가
충분히 활성화될 수 있도록 하는 아연은
면역을 직접적으로 관리하고 정상적으로
유지하게 만드는 역할을 하고 있습니다.
T림프구의 경우 면역반응을 조절하는 것과
외부에서 침입하게 되는 바이러스나 병원균을
방어하는 역할을 담당하고 있는 것입니다.
아연이 충분하게 보충되어 있는 경우라고 한다면
면역력이 제대로 관리될 수 있지만,
반대로 아연이 부족해지게 되는 경우에는
면역체계 손상으로 이어지게 되면서
다양한 질병에 노출되기에 주의해야 합니다.

2) 전립선 건강
아연 섭취량이 충분한 상태라고 한다면
전립선 질환에 대한 문제가 발생하지 않고
정상적으로 유지되는 모습을 보일 수 있습니다.
그렇지만, 충분한 양의 아연을
구성하지 못하고 있는 상황이라고 한다면,
전립선 질병에 노출되어 불편이 커질 수 있습니다.
실제로 취약해지게 될 수 있고, 암 등의 문제로
이어지게 될 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

3) 항산화 작용
아연은 항산화작용을 만들어내며,
상당한 수준의 효능을 보이고 있습니다.
그렇기에 체내에서 발생하게 되는 산화스트레스를
억제하는 용도로 사용해볼 수 있습니다.
당장 여러 질병에 노출되어 있는 것은 아니지만,
잠재적으로 발생 가능한 질병으로 부터
신체 보호작용을 유지해볼 수 있습니다.
노령의 환자들의 경우 세포분열이 정상적으로
이루어질 수 있게 하는 작용이 나타날 수 있고,
암세포가 돌연변이로 발생하지 않게 하는 효능도
함께 만들어볼 수 있습니다.

4) 골다공증 방지 작용
흔히 뼈의 건강을 지키기 위해 칼슘을 섭취하고
이를 흡수하기 위해 비타민D가 필요하다고
이야기하는 경우가 대부분입니다.
하지만 아연의 경우에도 결정질 칼슘 복합체 형성에
필수적인 영양소로 분류되고 있습니다.
뼈 무기질화에 대한 필수영양소이기 때문에
결과적으로 골다공증을 방지하는 용도로 사용해볼 수 있습니다.
뼈를 구성하는 시기에 아연 외에도 망간이나 구리 등
여러 영양소가 필요로 하는 만큼
참고해서 챙겨보시는 것이 좋습니다.

 

 

 

5) 혈당 수치 조절
아연은 인슐린과 체내에서 결합되고 난 후에
췌장에 저장되는 모습을 보이며,
혈류에 포도당이 유입되는 시기에 적절히
방출되고 있습니다. 이러한 과정을 토대로
혈당수치를 조절하고 안정적으로 유지할 때
이용해볼 수 있는 것입니다.
호르몬 균형 유지에도 상당히 중요한 것이기에
아연 영양제를 섭취하며 관리해보는 것이 편리합니다.

6) 피부건강 관리 작용
여드름을 치료하는 용도로 아연이 사용되고 있고,
여드름이 유발되는 것이라고 하는
테스토스테론 수치 조절 작용이 나타나고 있습니다.
이러한 조절로 하여금 여드름 억제를 만들 수 있고,
콜라겐이 합성되는 것을 촉진시키는 것으로
피부 탄력을 유지할 수 있기 때문에
전체적으로 피부관리에 좋습니다.

 

 

 

 

4. 아연 섭취량

충분한 양의 아연을 섭취하는 것이 중요하고,
너무 과도하지 않게 챙겨보는 것도 중요합니다.
식약처에서 권장하고 있는 아연 1일 섭취량은
성인 남성을 기준으로 11mg이며,
성인 여성의 경우에는 8mg입니다.
아연을 적절하게 섭취하는 것은 성인에게만
중요한 것이 아니며, 어린 아이들에게도 중요시되고 있습니다.
어린 아이들은 아연이 약간만 결핍된다고 하더라도
성장이 온전히 유지되지 못할 수 있습니다.
그 뿐만 아니라 면역력이 정상적으로
유지되지 못하여, 감염이 발생되기 쉽습니다.
또한 소화기능에도 문제가 발생하는 것으로
설사, 복통 등을 겪기 쉬워집니다.

 

 

 

8세까지 어린이들의 경우 1일 3~5mg을
섭취하도록 권장되고 있으며,
9세에서 13세 남자아이는 1일 아연 8mg을
챙겨보는 것이 좋습니다.
참고적으로 14세 이상 남아는 성인과 같은 11mg을
섭취하도록 권장되고 있습니다.

8세 이상 여자아이들은 1일 8mg이 권장되며,
14세에서 18세의 경우 1일 9mg이 필요합니다.
수유를 하고 있거나 임신하신 경우라면,
평상시봅다 조금 더 많은 양의 아연이 필요하며,
1일 11~13mg을 섭취하도록 해야 하니
해당하는 권장량을 참고해서
아연을 챙겨보시는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

5. 아연 많은 음식

일반적으로 아연 영양제를 주기적으로
섭취하는 습관을 가지고 있다면,
따로 아연이 많이 포함되어 있는 음식을
챙기지 않아도 되는 것이 사실입니다.
이는 반대로 아연 영양제를 챙기지 않는다면,
음식으로 영양소를 보충해야 하는 것으로 이해할 수 있습니다.
다양한 음식에 아연이 포함되어 있고,
가장 대표되는 것으로 붉은 살코기를 이야기할 수 있습니다.
뿐만 아니라, 꽃게나 완두콩, 현미, 보리, 꼬막에도
풍부한 함유량이 나타나고 있습니다.

그 외 굴에도 아연이 많이 포함되어 있으며,
이 또한 대표적인 아연 급여식품으로 유명합니다.
굴을 약 6개가량 섭취해보게 된다면,
아연 1일 섭취 권장량을 충족시켜볼 수 있기에
간편하게 음식을 맛있게 즐기며 영양소를 보충할 수 있습니다.

 

 

 

아연 많은 음식으로 영양소를 보충하고자 할 때
주의해야 할 점도 존재합니다.
아무래도 콩이나 전곡 등 식물성 식품으로
아연을 챙기는 경우에는 흡수율이 높지 않기에
많은 양을 섭취해야 합니다.
하지만, 소나 돼지고기처럼 동물성 식품으로
아연을 보충하게 되는 경우에는 흡수율이 높고
심지어 함량 또한 더 높은 수준을 보이는 만큼
이 또한 참고해보시는 것이 좋습니다.

아연은 시리얼 안에도 많이 포함되어 있기에
평소 식사를 적절하게 조절해보는 것으로
어느정도 채워볼 수 있는 것이 사실입니다.
하지만, 현대인들의 대부분은 식습관이 불규칙하며
식단 또한 균형이 부족한 모습을 보이고 있기에
건강기능식품을 선택해서 보충해보는 것이 좋습니다.
부족하지 않게 관리해야 건강을 위한 면역관리가
제대로 이루어질 수 있고, 그 외에도
건강 전반과의 연관성이 드러나고 있으므로
세심하게 신경 써 보도록 해야 하겠습니다.