비타민D3 효능 6가지, 하루 섭취권장량 및 보충을 위한 방법

 

<차례>
1. 비타민D3 섭취 시 주의사항
2. 비타민D3이 부족할 경우
3. 비타민D3 보충을 위한 방법
4. 비타민D3 하루 섭취 권장량
5. 비타민D3 흡수율 높이기
6. 비타민D3의 효능
7. 비타민D3 영양제 선택시 고려사항

<1. 비타민D3 섭취 시 주의사항>

비타민D3는 건강 관리를 위한 목적을 
가진 사람이라면 꼭 챙겨먹을 정도로
중요도가 높은 영양소 중 하나이지만,
무작정 선택해서 섭취한다고
모두 좋은 효과를 본다고는 보기 힘들기 때문에
꼼꼼히 고려해 보시고 섭취를 하는 것이
매우 중요합니다.

 

 

<2. 비타민D3이 부족할 경우>

비타민D3가 몸 속에서 충분한 작용을 하지 못하거나
부족한 경우 체내에서 결핍 증상이 발생합니다.
가장 대표적인 증상으로는 근육, 뼈가 쇠약해 지는 것입니다.

유아기 아이들은 뼈가 튼튼하게 성장해야 하는데,
비타민D3가 결핍되어 뼈 성장이 느려지거나,
키 성장에 문제가 생기고, 구루병이 생길 수 있습니다. 
유행성 질환에 감염되는 등 면역질환에 문제가 생깁니다.

또 만성피로로 무기력감을 느끼고, 우울감이 지속되는 등
호르몬 부족이 나타나기도 하는데,
세로토닌 분비 저하로 인해 나타나는 증상입니다.

 

 

 

<3. 비타민D3 보충을 위한 방법>

비타민D3는 일상생활에서 야외 활동을 통해
어느정도 보충할 수 있는 것이기 때문에
충분히 일광욕을 해주는 것이 좋습니다.

그리고 비타민D3가 함유된 음식을 먹음으로서
영양소를 공급할 수도 있습니다.
식단을 관리해 적절히 영양소를 채우는 것도
하나의 방법입니다.

그러나 이 일들이 여간 쉬운 일은 아니기 때문에,
보다 간편하고 짜임새 있게 영양제를 통해서
비타민D3를 충분히 보충하는 것이
효율적이라 할 수 있겠습니다.

 

 

 

<4. 비타민D3 하루 섭취 권장량>

대부분의 영양제들은 좋은 성분을 더러 갖추었지만
하루 섭취하는 데에 있어서 권장하고 있는
양이 지정되어 있다고 이해하시면 쉽습니다.
충분한 양이 보충되지 않을 경우
훗날 우리의 건강이 많은 문제를 야기할 수 있기 때문입니다.

그것 못지 않게 과도한 섭취는 
여러가지 반대 급부의 증상들을 유발 할 수 있으니
권장량을 지켜가며 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

해외 보고에 의하면 하루 600~700IU 정도를
하루 권장량으로 보고하고 있습니다.
하지만 국내에서는 자연합성으로 인한 보충이
대부분 미흡하기 때문에, 그로인한 결핍 문제가
상대적으로 크다고 할 수 있습니다.

이와 같은 상황을 고려하여 권장량을 정하였습니다.
아이의 경우 400~1000IU이고
성인의 경우 1500~200IU를 섭취할 것을 권장합니다.
또한 사람의 체질에 따라 섭취량 또한 달라질 수 있으니
개인의 체질에 따라 맞춰서 조절하는 것도 필요합니다.
무엇보도 과복용이 일어나지 않게 주의하셔야 합니다.

 

 

<5. 비타민D3 흡수율 높이기>

비타민D3를 공복에 섭취했을 경우 
보다 흡수율이 떨어진다는 특성을 갖고 있습니다.
흡수율울 보다 증가시키기 위해
공복 시 섭취하는 것은 피하는 걸 추천합니다.
모두가 그렇지는 않지만, 대부분 저녁 식사가
다른 시간대의 식사보다 식사량이 많으니
저녁 식사 후 섭취하는 것을 이상적으로 보고 있습니다.

음식에 포함된 지방성분으로 체내에서
소화를 시키는데에 있어 좋은 효능을 보이고,
이것은 비타민D3를 자연스럽게 체내에 흡수하게 하는데
높은 효과를 보이고 있습니다.

한 가지 더 말씀드리자면, 비타민D3를 오메가3와 함께
복용하게 된다면 두 성분이 서로 상호작용하여
흡수율을 높일 수 있습니다.
서로 이로운 작용을 하고 있다고 알려져 있으니,
함께 섭취해도 좋다고 말씀 드릴 수 있습니다.

 

 

<6. 비타민D3의 효능>

비타민D3의 효능으로는 다양하게 알 수 있습니다.

1) 칼슘 흡수율 증가
체내에서 칼슘이 흡수되는 과정에서 좋은 효과를 나타내고
이로인한 골밀도 유지에 많은 이로움을 줍니다.

2) 세로토닌 합성
많이들 얘기하시기로 행복 바이러스라 하는
세로토닌이 있습니다. 이 세로토닌을 합성하는데
유용한 영양소로 꼽을 수 있는데,
우울감을 해소하는데 많은 도움을 줍니다.

3) 호르몬 조절 및 암 예방
암은 누구나가 다 걱정할 수 있는 아주 흔한 병으로
우리에게 아주 가까이 있다고 할 수있습니다.
암세포가 성장하지 못하도록 조절하는 역할을 하고,
암 발병을 막는 보조제 역할로 활용할 수 있습니다.

4) 당뇨 예방, 개선
몸 속에서 인슐린을 분비하는데 좋은 작용을 하며
이 작용은 당뇨를 방지하는데 탁월한 효과를 보입니다.
따라서 비타민D3를 통해
당뇨를 방지할 뿐만 아니라 개선하는데도
많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

5) 근력 향상
비타민D3보충하고 결핍이 
일어나지 않게 꾸준한 유지를 하면
근력이 향상된다는 보고가 있습니다.

6) 심장질환 예방 및 면역체계 유지
연구 결과에 따르면,
심장 질환을 예방하는데 사용한다고 말합니다.
또한 면역력을 정상 수치로 유지함에 있어
다양한 영양소를 필요로 하지만
그 중 비타민D3가 매우 중요한 역할을 하는데
꾸준한 섭취는 면역력을 유지할 뿐만 아니라
면역수치를 정상화 하는데 많은 이로움을 줍니다.

 

 

<7. 비타민D3 영양제 선택시 고려사항>

다양한 제품군과 브랜드로인해
차별화 된 제품을 고르는 것도 쉽지 않습니다.
어떤 기준을 가지고 선택할 것인지가 매우 중요한데,
우선 선택기준을 가지고 제품군을 따져보는 것을 추천합니다.

1) 유기농 원료 사용
유기농 원료를 사용하여 제조된 제품인 비타민 D3를 
섭취하는 것이 보다 효율적이고 안정적이라 할 수 있습니다.
잔류 농약이 있는 제품을 섭취하면
아무래도 문제가 생길 수 있기 때문입니다.
반드시 유기가공식품 마크를 확인해 보시고
유기농 원료를 사용하여 제조된 제품인지를 따져 보신 후
제품을 선택하는 것이 중요합니다.

2) 자연유래의 원료도 체크
보통 시중의 제품들은 일반원료를 가지고
제품을 제조하는 경우가 일반적이라 할 수 있습니다.
하지만 이런 경우 제품 섭취 시 체내에서
잘 흡수되지 않음으로 인해 효능면에서 다소 떨어지기 때문에
유기농 원료를 확인해 보실 때 함께 체크해 볼 것을 추천합니다.

 

 

3) NCS마크 확인
NCS마크는 화학성분이 포함된 제품인지를
검중해 주는 중요한 마크입니다.
영양제를 제조하는 과정에서
화학성분이 첨가되었는지를 확인해 주는 것이기 때문에
영양제 제조 과정에서 첨가된 화학성분이
우리 체내에서 부작용을 일으키는 것을
사전에 차단할 수 있도록 돕는 역할을 해 주는 마크 입니다.
반드시 이 마크가 있는 제품을 선정하셔야 합니다.

4) WCS마크 확인
아울러 제품을 제조하는 과정에서 사용하는 원료가
불순물이 포함되지 않게 깨끗하게 제조된 제품인지를 확인하고,
표기된 원료는 제대로 사용 되었는지, 함유량은 충분한지 등의
진위여부를 검증하는 마크입니다.
이 마크 또한 우리가 제품을 섭취 시
보다 안전하게 섭취할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

여러 고려사항을 면밀히 따져 보고
시중의 제품을 선택하고자 여러 제품군을 비교해 보시면,
가장 부합하는 대표적인 제품으로
뉴트리코어를 볼 수 있을 거라 생각합니다.