철분의 중요성 확인하기
철분이라고 하면 흔히 우리는 어지럼증에 대한
생각만 하는데, 사실 철분은 우리 몸에서 꼭
필요한 성분으로 구분이 되며, 계속해서 결핍이
된다면 다양한 문제가 발생할 수 있기도 합니다.
이러한 부분을 생각 해본다면 철분에 대해서
다시 한번 정확히 알아보고, 앞으로 부족하지
않도록 충분히 채워줄만한 방법을 만들어
대비를 할 필요가 있다는 생각이 들기도 합니다.
실제로 체내 건강과 관련해서
밀접한 연관성을 보이고 있는 철분이기 때문에
조금 더 신경써서 섭취하는 것이
중요하다고 볼 수 있습니다.
세부적으로 확인해보게 된다면
혈액의 이동과 산소운반 과정에 활용되는 것이기 때문에
건강의 기본 관리에 작용되는 것을 알 수 있습니다.
철분 부족증상
1. 갑작스런 어지럼증
철분이 부족할 경우 대표적으로 나타나는 증상은
어지러움증이라고 구분을 해볼 수 있습니다.
빈혈과는 약간의 차이가 있을 수 있지만, 이 증상은
뇌에서 산소 공급이 제대로 되지 않으면서 일어나는
현상이고, 빈혈과 동반하는 경우도 있기 때문에
더욱 혼동하기 쉽다고 구분이 되기도 한답니다.
현대인들의 경우 그냥 방치하고 지나가는 경우가
종종 있기 때문에 경각심을 가지고 주의를 할
필요가 있다고 구분이 되기도 하고 있습니다.
2. 손발 저림 증상
철분이 만약 우리 몸에서 부족해지면, 적혈구를
돕는 헤모글로빈의 색소나 단백질 생성이 주요
원인이라고 구분이 된다고 말할 수 있겠습니다.
철분 수치가 낮아지면 피가 원활하게 돌지 못하며
우리 몸에는 저림 증상이 나타날 수 있으니 이러한
증상이 나타나신다면 철분 부족을 의심 해보세요.
3. 하지불안증후군 발생
하지불안증후군의 대표적인 증상은 몸에 벌레가
기어다니는듯한 증상으로 일종의 수면 장애라고
구분이 되며, 불쾌한 감각들을 느끼는 질환입니다.
뇌에 분비되는 도파민 전달에 문제가 생기면서
이러한 증상을 느끼는 것이며, 철분이 부족할
경우 이 질환에 노출될 확률이 아주 높아지기
때문에 더욱 주의를 하실 필요가 있다고 판단됩니다.
4. 호흡이 곤란한 증상
호흡 곤란 증상 역시 헤모글로빈의 산소 운반과
아주 밀접한 관계가 있다고 구분할 수 있겠습니다.
철분의 수치가 우리 몸에서 낮아지게 된다면
동시에 산소의 수치도 낮아지게 되는데, 이 산소가
근육까지도 제대로 전달이 안 되면서 호흡이 힘든
증상이 생길 수 있으니, 간단한 운동도 불편함을
느끼게 되고 심한 경우에는 심장대비, 심부전 등
무서운 질환을 얻을 수 있는 부분이기도 합니다.
5. 과도한 피로감
물론 피곤함은 우리가 쉽게 느낄 수 있지만, 그것
외에도 과도하게 피로한 때가 있을 것입니다.
그럴 때에는 철분 부족을 의심해봐야 하는데,
헤모글로빈의 단백질 생성이 부족하게 된다면
근육과 조직에 들어가는 산소 양이 줄어들면서
자연스럽게 에너지 손실이 되고 지나치게 피곤한
증상을 겪을 수 있기 때문이라고 구분이 됩니다.
6. 탈모 증상
철분의 수치가 줄어들면, 적혈구 생산도 줄어들며
우리 몸에 필요한 산소량이 줄어들고 모발이
자라는데에 꼭 필요한 영양 공급도 억제됩니다.
탈모는 스트레스를 동반하는 질환이기 때문에
더욱 사람들에게 예민하게 느껴지므로, 이러한
증상이 보이신다면 철분을 꾸준히 챙기면서
관리를 해주시는 것이 좋다고 구분이 된답니다.
철분이 많은 식품
1. 견과류 : 호두, 땅콩, 아몬드
견과류는 우리에게 훌륭한 단백질 공급원으로
구분이 되는데, 건강에 다양한 시너지를 줘서
더욱더 챙겨야 할 식품으로 구분이 된답니다.
주로 볶아서 먹는 경우가 아주 많지만, 충분한
함량의 철분을 얻기 위해서는 그대로를 먹는
습관이 훨씬 좋다고 구분이 되고 있습니다.
2. 잎채소의 종류 : 시금치
주변에서 쉽게 구할 수 있고, 일상 생활에서도
자주 먹는 시금치는 철분을 많이 가지고 있는
식품으로 구분이 되며, 주로 나물이나 무침의
형태로 먹는 것을 흔하게 보이기도 한답니다.
데쳐서 먹는다면 특유의 억센 느낌이 바로
사라지면서 부드러워지고, 아삭한 식감을
느낄 수 있어서 매니아들이 굉장히 많습니다.
3. 자색돼지감자
자색돼지감자는 철분도 풍부하지만 다양한
영양소를 가지고 있어서 더욱 시너지가 좋은
식품이라고 구분이 되고 있기도 하답니다.
면역력을 높여주는 역할을 하고 있기 때문에
자잘한 질병을 예방할 수 있기도 하고, 현대인의
가장 큰 문제점인 피로 해서에도 큰 도움을
주기 때문에 챙기면 더욱 좋기도 합니다.
비타민씨부터 시작해서 무기질, 칼륨 등의
영양소를 가지고 있으며 변비 개선과
체중 감량에도 탁월한 효과를 가지고 있습니다.
4. 계란 노른자
계란 역시 시금치와 같이 주변에서 쉽게 구하고
먹는 음식이라고 구분이 되고 있기도 합니다.
특히나 노른자의 경우에는 비타민씨와 철분이
많은 것으로 알려져 있는데, 눈 건강에도 좋고
피부에도 큰 영향을 주기 때문에 꼭 철분이
아니더라도 꾸준히 먹으면 다양한 효과를
볼 수 있는 식품이라고 알려져 있기도 합니다.
5. 장어
장어는 철분이 많은 음식으로 구분이 되지만,
그외에도 비타민A와 불포화지방산 성분 역시
많이 가지고 있다고 알려져 있기도 합니다.
특히나 푸른 생선보다 많은 철분의 양을 가지고
있으며, 뼈에 좋기 때문에 어린 아이들이나
여성들에게 좋은 음식으로 알려져 있기도 합니다.
꾸준히 챙겨준다면 역시 다양한 시너지를 볼 수
있다는 특징을 가지고 있는 음식이기도 합니다.
간단하게 챙겨먹어가면서
관리하기 쉬운 음식들에
철분이 많이 포함되어 있으니 참고해보시기 좋습니다.
평소에 어지럼증도 자주 느끼곤 했었고,
몸이 무거워지는 기분이 들기도 했습니다.
그러다보니 일상생활이 불편해지기도 했었고
컨디션이 계속해서 좋지 않았습니다.
빈혈을 겪는 일이 많았기 때문에
아무래도 심각한 상황으로
이어지게 되지 않을까 걱정스런 마음도 있었고,
이런 경우에는 철분을 섭취해가며
관리해야 한다는 것을 알 수 있었습니다.
간단하게 식단을 조절해가면서
관리하려 생각해보기도 했었지만,
긍정적인 방법이 아니라는 걸
금방 알아채볼 수 있었습니다.
그래서 검색을 해서 알아보다 보니
다른 사람들이 영양제를 먹어가면서
철분을 보충하고, 채워준다는 걸
확인해볼 수 있게 되었습니다.
워낙 판매되고 있는 제품의 종류들이 많아서
무작정 고르기에는 어려움이 있었고
저는 정보를 확인해보고서
기준을 설정하는 걸 우선시하게 되었습니다.
철분 영양제 고르는 방법
① 자연 유래 비헴철
② 철분단독
③ NOCHESTEM(노케스템) -> 無화학성분
④ WCS 철분 (WCS: Warrant Contents Standard)
위 조건들을 고려해보게 되었을 때
대표적으로는 뉴트리코어의 철분제를 예로 들 수
있으며, 확인을 하신다면 변비에 대한 걱정 없이
충분히 철분을 보충해주실 수 있으니 꼼꼼하게
확인을 하신 뒤에 구매를 해보시길 추천 드립니다.
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