아연 이란?
아연은 평소 생활속에서도 흔하게 접하는
영양소 중 하나로써,
1900년대 초반에 인체기능 유지를 위한
필수미량원소로 인식되기 시작했습니다.
이후 1960년대 초기에는 결핍에 대한 문제를
처음으로 인지하게 되며, 면역기능을 관리하는 것과 함께
생식기능 성숙, 세포성장 등 다양한 분야에
사용되는 것으로써,
우리의 몸에 꼭 필요로 하는 영양소라는 것을
확인해볼 수 있습니다.
면역 증진을 위한 좋은 습관
1. 규칙적 운동
운동을 적당하게 할 경우
운동을 하지 않은 사람에 비해
면역 세포 활성이 좋은 것이 특징입니다.
2. 음식 골고루 섭취
음식물이 체내 면역과 연계되면
면역 체계를 강화할 수 있습니다.
특히 전곡류나 채소와 과일 같은
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하게 되면
장내 유익균이 증가하게 되고 면역 높이는데 도움이 됩니다.
3. 행복한 마음
우울 불안 같은 부정적인 마음은
신경 호르몬에 영향을 주게 됩니다.
그래서 부정적 생각이 들면 적극적으로
즐거움을 찾는 게 좋습니다.
4. 스트레스 관리
긍정적 감정은 세로토닌, 도파민 활성화를 이끌어
자율신경계 균형과 면역 세포 증가에 도움을 줍니다.
적절한 스트레스와 휴식을 반복하면
더 면역이 건강하게 유지 될 수 있습니다.
5. 충분한 수면
수면 부족은 T세포를 줄이고
면역을 감소하는데 그런 상황이 오면
호흡기 바이러스 감염이 높아집니다.
그래서 매일 7시간 숙면을 취하고
규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다.
아연 하루 권장량
우리나라 영양섭취기준에 따르면
성인 8~10mg, 만 3세 이하의
영유아는 2-3mg, 4~7세 아동은 5mg,
초등학생 8mg의 섭취를 권장하고 있습니다.
임산부의 경우에는 더 많은 아연을 필요로 하는데,
이는 아연이 태아 성장에 필요한
필수요소이기 때문입니다. 따라서
임신 중인 여성은 11~12mg의 아연을 섭취해주는 것이
태아건강에도 도움이 될 수 있으므로
이 부분에 대해서 고려하여
챙겨보시는 것이 필요합니다.
아연의 경우에는 매일같이 섭취하는
음식에도 많이 포함되어 있기 때문에
과다 복용하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
하루 아연섭취는 50mg이 넘지 않도록
보충해주시는 것이 좋습니다.
영양제로 인한 과다 보충은 오히려
두통과 발연, 피로감과 기침 등의 증상을
유발할 수 있고, 다른 무기질 성분의 흡수 또한
저해할 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.
아연 종류
아연은 세가지로 크게 구분할 수 있습니다.
1. 무기산 아연 (아연 옥사이드, 아연 설페이트)
피부를 회복시켜주고 치료해주는데 도움을 줍니다.
2. 킬레이트 아연 (아연 오토테이트, 아연 아세네이트,
아연 글루코네이트, 아연 피콜리네이트)
피부질환의 치료와 면역력 증진, 항산화에 효과적입니다.
3. 유기산 아연 (아연 시트레이트)
치아 관리를 돕는 목적으로 사용됩니다.
아연은 30% 이상이 소장에서 흡수를 하게 됩니다.
알콜이나 카페인, 중금속이나 현미 등은
아연의 흡수를 방해 할 수 있으므로
피하시는게 좋습니다.
반대로 단백질을 많이 포함하는
육류나 치즈, 달걀과 같은 식품은
아연의 체내 흡수를 돕기 때문에
섭취해주시면 좋습니다.
동물성 식품이 더 효과적인 흡수를
도와줌으로 채식을 하시는 분들을
보충제의 도움을 받아 균형있는
건강관리를 하시는 것을 권장합니다.
아연에 대한 중요도를 알지 못하는 사람들이
상당히 많다고 이야기하는데
저 또한 그 가운데 한 명이라고 해도
과언이 아니었습니다.
사실 여러 음식을 통해
보충해볼 수 있는 것이라고만 생각했었고,
미네랄을 따로 챙긴다는 것은
그렇게까지 중요한 일이 아니라고
가볍게만 여기곤 했었습니다.
하지만, 어느 순간 부터
면역력에 이상이 느껴지기 시작했고
몸에서 오돌토돌한 두드러기들이
발생하는 것은 물론,
감기에도 자주 걸리곤 하면서
건강문제가 발생했다는 걸 실감하게 되었습니다.
면역이 저하되었을 때 피부에서
반응이 발생하는 스타일이다 보니까,
아무래도 신경쓰이기 마련이었습니다.
정상적으로 유지되고 있다면
따로 문제가 나타나지 않았겠지만
회사 일로 몇주간 계속해서 바쁘게
생활하다 보니까, 이런 문제를 겪게 되었던 것 같습니다.
이렇게 심각함을 경험했음에도 불구하고
단순히 휴식이 부족해서 나타난 문제라고만 여겼고,
아연을 챙기지 않아서 그렇다는 걸
실감하지 못하였던 것 같습니다.
주변에서는 건강을 챙기기 위해서
이런저런 영양소들이 필요하다며
저에게 강조해주기도 했었는데
그 중에서 아연에 대한 이야기가 많았습니다.
실제로 나이가 들어가게 되면서
면역력이 쉽게 저하되는 것이 사실이고,
나이가 그렇게 많은 것은 아니지만
그렇다고 해서 어린 것도 아니었던 만큼
아연을 챙겨보고자 생각했었습니다.
이런저런 음식에 함유되어 있다는 것을
검색을 통하여 확인해볼 수 있었고
식사하면서 여러 먹거리들을
조금 더 신경써서 챙겨보게 되었습니다.
하지만, 이것 만으로는 충분하지 않았고
또 다른 방향을 고려해야만 했었습니다.
음식만으로 충분히 보충이 가능한 수준이었다면,
잠깐 바쁘게 생활했다고 해서
아연이 부족해지는 것은 아니라고 할 수 있습니다.
그런 상황에 음식만으로 보충해보고자 하는 것은
아무래도 충분한 수준은 아니었습니다.
그래서 다른 방향을 찾아보는 것이 필요했었고
매일 음식으로 관리하는 것보다
더욱 더 탄탄하고 편리하게 영양을
채워볼 수 있는 방법을 알게 되었습니다.
그건 바로 건강기능식품을 통해
아연을 보충하는 방법이었고
실제로 많은 사람들이 영양제를 챙겨가면서
관리하고 있다는 것을 알 수 있었습니다.
먹거리를 통해서 영양소를 충분하게
보충해보고자 하는 상황에서는
아무래도 여러 어려움이 나타날 수 밖에 없고,
규칙적으로 꾸준함을 보여야 하기에
번거로움이 상당히 크게 느껴지기도 합니다.
그렇지만, 영양제를 선택해서
매일 적정량을 챙겨보게 된다면
아연이 부족해지지 않을 수 있고
이미 부족해진 상태라고 한다면
다시 정상적으로 끌어올리기까지
그렇게까지 오랜 시간이
소요되지 않을 수 있다는 장점까지 있으므로
저는 이 방법을 골라보고자 했던 것입니다.
쉽게만 생각했던 것이지만,
어떤 제품을 골라야 할 지에 대해서
아무것도 모르고 있었던 만큼
난감함을 경험하게 되었습니다.
그래서 먼저 정보부터 수집하게 되었습니다.
아연 영양제 고르는 기준
안심하고 먹어볼 수 있는
아연 영양제를 골라보고자 해서
저는 정보를 탄탄하게 수집했으며,
이후 원만하게 챙겨볼 수 있을만한 것을
골라보게 되었습니다.
1)자연유래 아연
2)시너지 원료(셀렌, 비타민D, 요오드)
3)노케스템(첨가물, 부형제X)
4)원료 진위여부 확인(WCS)
제가 알아보게 된 기준은
위 종류들이었고
모두 다 충족하고 있었던
뉴트리코어를 선택해보게 되었습니다.
꾸준히 챙겨먹어 가면서 영양소를 관리할 수 있기에
면역력을 탄탄히 관리하기도 좋을 것 같습니다.
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