비타민D가 결핍되는 이유
비타민D가 결핍되는 이유는 특히 날이 춥고 일조량이 더 줄어드는 가을과 겨울에는 일조량이 적고 야외활동도 줄어들기 때문에 더 심한 결핍의 문제 발생합니다. 최근엔 코로나 등으로 인해서 외출이 들어들면서 햇빛을 쬐는 것이 어려워졌으며, 많은 사람들이 피부암과 미용 목적으로 자외선 차단제를 많이 바르고 있어 비타민D 결핍을 가져오게 됩니다.
비타민D란?
비타민D는 바이타민D라고 불리는, 지용성 비타민의 일종입니다. 자외선에 의해서 반응을 하며 생성되는 스테로이드로 학술에서 이해를 하는데, 체내 칼슘 농도를 조절해 혈중의 칼슘농도를 조절하는 역할을 하는 것입니다. 보통은 햇빛으로 합성되기 때문에 일광욕으로 체내에 자연적으로 발생할 수 있지만 우리나라와 같이 일조량이 좋지 못한 곳에서는 충분하게 비타민D를 흡수시키는 것은 사실상 불가하다고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 꼭 외부 섭취 등을 통해서 비타민D를 채워주는 것이 중요합니다.
비타민D 결핍으로 나타나는 증상
1. 면역이 저하되면 발생하는 각종 잔병
비타민D 추천하는 이유 중 가장 큰 이유는 면역과 관련있습니다. 비타민D가 정상보다 낮아지게 되면 외부로부터 우리를 보호하는 면역력이 떨어지게 되는데, 비타민D는 이런 면역세포가 활동하는데 영향을 미치면서 면역세포들이 염증을 유도하는데 큰 영향을 끼치게 됩니다. 또한 비타민D가 하루 권장되는 양보다 더 양이 부족해지게 되면 감기 등과 같은 감염되어 걸리는 질환에 감염 될 수 있고 아토피 등과 같이 자가면역질환이 발생할 수 있습니다.
2. 비만이나 당뇨, 또한 고혈압
대사 증후군의 원인은 다양하지만 그 중에 한가지가 비타민D가 권장량을 제대로 채우지 못했을 때입니다. 비타민D는 뇌에 존재하는 수용체에 작용함으로서 혈당이나 체중을 조절할때 사용되는데 농도가 아주 짙은 비타민D의 경우는 당뇨가 걸릴 수 있는 위험을 감소시키는데 도움을 주며, 고혈압을 예방하는 데에도 좋습니다. 비타민D가 결핍되면 비만, 당뇨, 고혈압에 위험성이 높아지게 됩니다.
3. 우울한 감정, 또한 수면장애
수면과 관련하여서 세로토닌과 멜라토닌이 있는데 이들이 합성될 때 수치가 낮을 경우에는 더 강한 우울한 감정을 가지게 될 수 있다는 많은 연구들의 결과들이 존재합니다. 특히 일조량이 더 적어지는 계절에는 계절성 우울증과 같은 증상을 보이는 경우가 많습니다. 비타민D의 일일 섭취량을 잘 채워준다면 우울한 감정이나 이와 더불어 발생할 수 있는 불면증 등을 완화시키는데도 큰 도움이 될 것입니다.
비타민D 추천 효능
1. 체중의 조절
비타민D 결핍은 비만이나 체중 감량에 어려움을 야기시킬 수 있습니다. 그와 관련하여 한 가지 연구의 결과를 확인해보면 칼로리를 제한하여 다이어트를 실시한 한 연구에서 비타민D의 수치가 높은 여성들의 경우에 비타민D 수치가 낮은 여성들보다 체중 감량에 더 효과를 본 결과를 볼 수 있었습니다. 사실 아직 정확하게 많은 연구들을 통해서 비타민D가 결핍되는 것이 비만의 원인이 되는 것인지를 입증한 결과들이 없기 때문에 확신은 어려운 상황입니다. 그렇지만 체중 감량을 원할 때 어려움이 생긴다면 비타민D 수치 결과를 확인해보는 것도 도움이 될 것 입니다.
2. 뼈, 근육의 건강
비타민D를 꾸준하게 잘 섭취하게 되면 체내의 칼슘 흡수율이 높아지게 되면서 뼈, 그리고 근육을 건강하게 관리 할 수 있게 됩니다. 보통은 나이가 많은 경우에 체내에 비타민D 수치가 낮은 사람들 보다도 비타민D 수치가 높은 사람들이 더 활동적이고 뼈가 튼튼하고 단단하다는 것을 확인해 볼 수가 있는데, 이는 칼슘과 관련된 비타민D의 효능 때문이라 할 수 있습니다.
3. 신경계, 암에 효과
여러 연구들을 확인해보면 비타민D 수치가 낮은 경우 의사결정에 있어 많은 어려움을 겪는다는 사실을 알 수 있습니다. 그리고 또한 집중력도 떨어지는 편이라고 합니다. 그리고 수치가 적절히 나온다면 암이 발병할 가능성도 낮아지며 특히 대장암이나 유방암에 그 효능이 더 효과적으로 나타난다고 합니다.
비타민D 정상수치 및 복용 방법
비타민D의 정상적인 수치는 평균적으로 50ng/ml 정도입니다. 그런데 사람들마다는 혈중농도가 차이가 있기 때문에 이 수치가 절대적이라고 할 수 만은 없습니다. 그 이유가 바로 같은 양을 복용하더라도 혈중농도 수치는 사람마다 차이를 보이기 때문입니다. 그렇기 때문에 본인의 상태를 잘 파악해 비타민D 수치와 비교해 보고 잘 대처하는 것이 좋습니다.
비타민D는 보통 600IU정도를 섭취하는 것을 권장하며, 섭취 시간대는 보통 음식의 지방과 함께 섭취하는 것이 체내 흡수를 도와 더 좋다고 합니다. 그래서 식사후 씹어 섭취하는 것을 추천합니다.
비타민D 함유 식품
비타민D을 많이 함유한 식품은 햇빛에 말린 버섯, 특히나 말린 표고버섯은 체내 백혈구 활성화와 혈중 콜레스테롤을 낮추며 동맥경화 억제, 골다공증 예방에도 도움이 되어 좋은 식품이라 할 수 있습니다. 그리고 지방과 함께 섭취하면 흡수율을 더 높일 수 있어서 유제품과 함께 섭취하는 것이 좋으며, 달걀 노른자에도 비타민D가 많은데, 여러가지 치매나 기억력, 간 기능 향상 등에도 좋기 때문에 비타민D를 위한 섭취를 권장합니다.
비타민D 추천하는 제품 선택 방법
1. 자연 유래의 원료로 제조된 비타민D
합성비타민의 경우 화학성분에 의해 제조된 것이기 때문에 우리 몸에 흡수가 잘 일어나지 않으며 부작용 또한 발생할 수 있습니다. 그렇지만 자연 유래의 원료로 제조한 경우에는 건강하며 몸에 안전하기 때문에 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
2. 유기농 재료를 사용한 비타민D
농약을 사용하지 않은 식물을 유기농 식물이라고 합니다. 제품을 사용할때 식물성 재료를 사용하면 좋지만 농약 사용이 건강상 문제가 될 수 있기 때문에 몸에 안전하도록 유기농 재료를 사용하여 제조한 비타민D를 선택하는 것이 유리하겠습니다. 유기농 재료인지를 확인하기 위해서는 유기가공식품마크가 있는 제품인지를 확인해 보면 됩니다.
3. 화학성분 없는 노케스템(NOCHESTEM) 비타민D
제조할때 여러가지 효율성들 때문에 화학성분을 많이 사용하게 됩니다. 이런 화학성분은 체내에 불필요한 성분으로 부작용 우려가 있기 때문에 주의가 필요합니다. 화학성분이 없는 노케스템 제품인지를 확인하고 선택하는 것이 건강상 안전하며 좋은 성분의 영양제를 섭취할 수 있는 일이 됩니다.
4. WCS 표기가 있는 비타민D
WCS 표기는 제품 원료와 함량 진위여부를 보증하는 표기입니다. 제품에 이 마크가 있는 경우는 가짜 제품에 속지 않고 좋은 제품을 선택 할 수 있습니다. 정확한 정보를 확인해서 WCS 표기가 있는 제품인지를 체크해서 비타민D 영양제를 선택하시기 바랍니다.
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