비타민D란?
통상적으로 보면 비타민D의 경우는 햇빛으로 얻을 수 있다고 합니다. 그렇지만 너무 오랫동안 자외선에 노출되게 되면 피부 노화나 피부암과 같은 문제가 발생할 수 있기 때문에 자외선 노출을 꺼리는 사람들이 많습니다. 그렇게 되면서 자외선 차단제를 많이 사용하게 되는데 이것이 비타민D가 부족해지는 이유 중 하나입니다. 사람 속에 비타민D가 부족해지면 비만이나 당뇨, 구루병, 골다공증이나 퇴행성 관절 등에도 문제가 발생할 수 있게 됩니다.
칼슘이란?
칼슘은 사람을 지탱하는 뼈에 관하여 막대한 영향을 미치는 영양소로 알려져있습니다. 칼슘 대분이 뼈와 치아에 존재하는 만큼 아주 큰 비중을 차지하고 있습니다. 그와 더불어 칼슘은 혈액이나 신경에도 많은 영향을 줍니다. 특히 혈액 내의 칼슘이 결핍되게 되면 골밀도가 낮아지는 현상이 나타나게 됩니다. 그 이유는 혈액 속 칼슘을 사용하다가 그 칼슘의 양이 부족해지면 몸은 사람 뼈에 있는 칼슘을 사용하게 되기 때문에 골다공증 등의 질병이 유발되기도 합니다. 이러한 결핍이 성장기 어린이들에게는 성장발달이 지연되는 현상으로 나타나기도 합니다.
마그네슘이란?
사람 몸의 칼슘 못지 않게 마그네슘 또한 많은 무기질로 구성되어 있습니다. 마그네슘이 부족하게 될 경우 혈중에 칼슘 농도가 낮아지게 되며 저칼슘증을 유발할 수 있고, 혈압이나 체온을 조절하는데에 어려움이 야기되어 저혈압이나 수족냉증 같은 질병에 노출될 수 있습니다.
칼슘 마그네슘 비타민D 함께 섭취하면 좋은 점
칼슘 마그네슘 비타민D 한마디로 칼마디를 함께 섭취하게 되면 서로 좋은 상호작용을 일으키기 때문에 시너지를 나타내게 됩니다. 비타민D의 경우 콩팥이나 대장에서 칼슘이 흡수되는 것을 도와주며, 마그네슘은 칼슘이 과도하게 쌓이는 걸 막아 신장결석이나 담석증을 예방하는데 도움이 됩니다. 또 칼슘은 마그네슘 과다로 생길 수 있는 설사를 막아주는 역할도 하기 때문에 칼슘으로 뼈 건강을 챙길 때 마그네슘과 비타민D를 함께 섭취하는 것이 더 효율적이라 할 수 있습니다.
칼슘 마그네슘 비타민D의 효능
1. 칼슘의 효능
칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 영양소입니다. 특히나 성장기를 지나고 있는 어린이나 청소년들에게는 무엇보다 중요하다가 할 수 있는 영양소입니다. 그렇지만 칼슘은 아이들 뿐 아니라 성인과 장년, 노년에 이르기까지 모든 생애주기에서 우리의 몸에 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 칼슘이 부족하게 되면 골다공증 등에 취약해 질 수 있기 때문에 꾸준히 섭취하여 뼈 건강을 지키는데 사용하는 것이 좋고, 어린이의 과잉행동증이나 임산부의 신경과민 등의 신경 부분에도 유익하니 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다.
2. 마그네슘의 효능
마그네슘이 체내 에너지를 생성하는 ATP가 활성화하는 것에 도움을 줍니다. ATP 경우에는 근육의 원동력이 되기 때문에 마그네슘 결합이 중요합니다. 그리고 마그네슘은 뼈에도 영향을 주기 때문에 부족하게 되면 골밀도에 영향을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 칼슘 마그네슘 관련 정보를 확인해보면 칼슘과 함께 섭취하게 될 때 더 나은 효과를 기대할 수 있는 것을 알 수 있습니다.
3. 비타민D의 효능
사람의 몸에 있는 칼슘, 인의 흡수를 돕는 역할을 하는 비타민D는 근육을 건강하게 합니다. 그리고 비타민D 수치가 낮은 사람에 비해 높은사람에게서 뼈의 튼튼함과 활동성을 확인할 수 있습니다. 비타민D를 칼슘과 함께 섭취하게 되면 흡수율이 올라가는 것은 당연하고 골다공증이나 구루병 등과 같은 질병들을 예방하는데에도 도움을 줍니다.
칼슘 마그네슘 비타민D 과복용시 문제점
비타민D 칼슘 마그네슘 관련 정보를 확인하면 과복용시 문제점을 알 수 있습니다.
칼슘을 과복용하게 되면 구역질이나 구토로 위장장애가 발생할 수 있으며, 변비, 두통, 피로감 등이 생기기도 합니다. 또 혈중에 칼슘농도가 올라가게 되면서 신장의 결석이 생기고 칼슘이 침착 되는 등의 질병이 나타날 수 있습니다.
마그네슘을 과복용하게 되면 배탈이나 설사를 할 수 있고, 불규칙한 심장박동이나 저혈압의 위험도 커지게 됩니다.
비타민D를 과복용하게 되면 고칼슘혈증이 나타나는데 이것은 혈액 내의 칼슘이 많아지는 것입니다. 이는 식욕을 저하시키고 피로감을 쌓습니다. 그리고 속이 메스껍고 변비의 증상이 나타날 수도 있습니다. 심한 경우 뇌졸증과 심장마비를 일으키기도 합니다.
칼슘 마그네슘 비타민D 하루 권장량
생선과 유제품에는 칼슘이 풍부하며, 특히 멸치에 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘은 하루 권장량이 700mg 정도이며, 칼슘이 부족해지는 50세 이상의 여성들에게는 더 많은 양인 800mg의 양을 권장합니다. 그리고 임산부나 수유부의 경우는 하루 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것을 권장합니다.
마그네슘은 남성이 350mg, 여성이 250mg정도 마그네슘을 섭취하는 것을 권장합니다. 임산부 경우는 40mg정도의 양을 더 많이 섭취해주는 것이 좋습니다.
비타민D의 경우는 결핍이 나타날 경우 고용량으로 일정기간 유지하는 것이 좋은데, 4000~5000IU정도의 양을 섭취하는 것을 권장하지만 일반적인 경우라고 한다면 1000~2000IU 정도의 양을 섭취하는 것이 권장됩니다.
칼슘 마그네슘 비타민D 영양제 선택하는 기준
1. 자연유래 원료 사용
자연유래 원료를 사용하면 영양소의 흡수를 높여주며 화학성분이 없기 때문에 안전하다고 할 수 있습니다. 합성성분으로 만든 것은 화학성분이 포함되었기에 거르는 것이 좋습니다. 제품을 확인하여 자연유래의 원료를 사용했는지 확인하여 선택하는 게 좋습니다.
2. NCS 노케스템
소비자 기호에 맞도록 제조하기 위해 합성첨가물을 사용하거나, 제조 효율성과 편리성을 위해 화학부형제를 사용하는 것은 사람 몸에 부작용을 일으키기 때문에 좋지 않습니다. 건강을 위해서 섭취하는 것이 오히려 건강을 해롭게 할 수 있으니 피하는 것이 좋겠습니다. 제품 내 NCS 마크를 확인하여 화학성분 없는 제품을 선택하는 것을 추천드립니다.
3. WCS 인증
제품 선택 과정에도 또 챙겨봐야 할 것이 WCS 인증 마크를 받은 제품인지에 대한 것입니다. 이 마크는 제품의 함량이나 원료에 대한 진위여부에 대해 확인할 수 있습니다. 예전에 가짜 원료를 진짜 원료인냥 속여서 판매했던 사건들이 있었기 때문에 이를 더 꼼꼼히 확인해야 할 필요가 있습니다. 제품의 함량이 충분해야 영양소가 사람 몸에 들어갔을 때에 긍정적인 효율을 낼 수 있으며, 사람 몸에 좋은 진짜 원료들을 사용한 제품이 아니라면 어떤 부작용을 일으킬지를 알 수가 없기 때문에 피하는 것이 좋습니다. WCS는 이런 부분에 인증을 받은 제품이라 안심하고 선택할 수 있습니다.
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