아연 챙겨야 하는 이유

면역력과 아연의 연관성

면역은 우리 몸에서 다양한 부분에
작용하여 여러가지 중요한 기능들을 합니다.
면역이 떨어진다는 것은 현대사회에서
누구에게나 해당 될 수 있는 사실입니다.
스트레스나 과도한 업무, 그리고
불규칙한 생활의 패턴 등으로 인해서
면역은 불안정할 수 밖에 없습니다.

면역은 외부에서 오는 세균과 바이러스와
대치해 싸우는 능력을 말합니다.
면역이 높으면 같은 바이러스가 침투 한다고
할지라도 증상이 아주 약하게 올 수 있습니다.
이런 면역은 수면의 부족이나, 스트레스 등에
영향을 받기 때문에 사람들마다 많은 차이가 발생할 수 있습니다.

면역에 좋은 영양소들은 많이 있지만 아연은
그 중요도가 더 높습니다. 어린이들의
성장 발육과도 관련이 있어 생애주기
전반기에 걸쳐 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다.

 

아연이란?

인체의 세포를 구성하는 아연은
생리적인 기능을 다루는 대표적인
무기물 중의 하나입니다. 1900년대에는
필수되는 미량의 원소로 인식되어 왔지만
1960년대가 되면서 처음 결핍에 대한 위험성을
인지하게 되면서 더 큰 관심도가 생겼습니다.
아연의 경우 세포 분열과정에
정상적으로 분열을 하게 만듭니다.
그리고 면역에 있어도 직접적으로
영향을 미치므로 면역에 정상적인
역할을 하기도 합니다. 또한 성장과
생식기능 성숙 등 여러한 과정에서 필수적인
미량 무기질로서 근육에 60%, 나머지양은 골격에 분포되 있습니다.

 

아연 효능

1. 면역 상승
면역상승은 아연의 대표적인
효능이라고 할 수 있습니다.
이것은 아연의 T세포 생성에 관여하기
때문이라고 할 수 있는데요.
T세포 경우 세포의 면역에 있어서
아주 중요한 역할을 하는 것으로,
T세포 생성과 증식이 활발해지면
면역에 대해 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에
면역 상승에 큰 기여를 할 수 있습니다.

2. 인지기능 활성화
최근 진행되어진 연구를 확인해보면
알 수 있는 사실이 있습니다.
바로 아연 효능이 추가되었는데요.
뇌 기능을 활성화 하는
아연이 도움을 줄 수 있단 것입니다.
추가로 아연과 비타민B6가 만나면
신경 전달 물질이 보통의 제 기능보다
훨씬 더 원활하게 진행될 수 있기 때문에
기억력과 생각을 통제하는 해마를
조절하는 역할을 할 수 있습니다.

 

3. 심장건강
아연은 염증과 산화 스트레스를
낮추는 기능을 하며, 또한 심혈관의
세포를 건강하게 유지하는데에도 꼭 필요합니다.
동맥이 막히거나 손상되는 것이 자연적으로
치료될 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문에
혈액 순환이 잘 되도록 지원해서
건강한 심장을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

4. 피부건강
염증성 피부 질환이 회복되는 것을 돕고
체내에서 남성호르몬인 테스토스테론을
조절하는데 영향을 주어서 여드름이
생기지 않도록 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

5. 강력한 항산화제 작용
아연은 산화스트레스를 감소시키고
질병 발현의 가능성을 감소시키는데 효과적입니다.
그래서 항염증에 아주 효과가 높은
항산화제라고 할 수 있습니다.
특별히 노인들에게 건강한 세포가
분열되는 것을 돕고, 암환자의 암세포가
돌연변이로 변화하는 것을 예방하고
종양 성장을 억제합니다. 

 

6. 호르몬 균형 조절
남성 호르몬 테스토스테론 수치를
증가시키므로 호르몬 건강과 더불어
생산에도 중요한 역할을 합니다.
또한 여성 성호르몬에 영향을 주어
난소에서 난자를 생성, 배출하는 것에
도움을 주기도 합니다. 또한 에스트로겐과
프로게스테론의 생산을 도와 월경과
기분변화, 불임, 또한 조기폐경, 그리고
특정 암에 대한 위험을 줄이는 역할을 합니다.

7. 상처 치유
아연은 우리 몸 내 생긴 상처를 치유하는 데에
도움을 줍니다. 먼저 체외 상처에 콜라겐 생성을
촉진하고 피부를 재생합니다.
그래서 상처 회복과 습진, 아토피 등의
염증성 피부질환에 관여해
회복하는데 도움을 줍니다.
또한 체내 염증으로 인해 궤양,
구내염 등과 같은 감염 질환에도
영향을 주는 백혈구 기능을 활성화해서
염증을 막아주는 역할도 합니다.

 

아연 과다 섭취 문제점

아연을 과다하게 섭취하게 되면
미네랄 불균형이 나타날 수 있는데,
구리나 철분 등 같은 다른 무기질 흡수를
감소시킬 수 있기 때문에 반드시
아연 하루권장량을 잘 지켜서 섭취하는 게 좋습니다.
또한 크고 심각한 부작용은 아니지만
생활에 불편을 줄 수 있는 설사와 식욕 감퇴,
그리고 구토나 구역질,
두통과 위경련 등의 증세가 나타날 수 있습니다.

 

아연 하루권장량

아연 하루권장량은 15-20mg입니다.
아연을 건강기능식품과 같은 보충제로서
보완하는 경우에는 남성은 30-60mg,
여성은 30-45mg 정도로 섭취하는 것이 일반적이며,
의학적으로 봤을때는 필요에 따라 100mg 넘게
섭취 권장하는 경우도 있으니 전문가 상담을 통해
섭취량을 조절하는 것이 좋겠습니다.

그렇지만 엄격한 기준으로 이를 봤을때는
40mg을 넘지 않는 것이 제일 좋겠습니다.

 

 

아연 포함되어 있는 음식

 

아연이 함유되어 있는 음식에는
카사노바가 즐겨먹는다고 했던 굴이 있습니다.
굴 100g에는 아연 13.2mg가 들어 있어서
다른 어떤 음식보다 많은 아연이 함유되어 있습니다.
그리고 달걀 100g에 아연 4.2mg,
다시마의 100g에는 아연 2.52mg이 함유되어 있습니다.

또한 석류도 식물 중에서 아연이 많은 음식으로
손 꼽을 수 있는데요. 아연 비롯하여
여러가지 미네랄과 비타민도 풍부한 것이 특징입니다.
그 외에도 아몬드나 호박씨앗,
피칸, 브라질 너트와 같은 견과류에
많이 함유되어 있습니다.
아연은 체내에 자연적으로
형성 될 수가 없기 때문에 반드시 보충하는 것이 중요합니다.

 

항상 규칙적으로 생활하면서
건강을 챙기는 스타일이었기 때문에
따로 몸이 아프거나,
컨디션이 부족해진다는 것은
생각해본 적 자체가 없었습니다.

하지만, 나이를 먹기 시작한다고 이야기하기에
부족하지 않을 정도로
나이가 들어가기 시작하게 되다 보니까,
상황이 아무래도 좋지 않은 수준이기도 했습니다.

특히 면역력이 부족해지게 되면서
잔병치레하는 경우가 증가하게 되었고
예상치 않은 불편함으로 인하여
대처하기 위한 방향을 찾아야만 했었습니다.

 

나름 규칙적인 패턴으로 생활하면서
건강함을 챙겨보고자
노력하고 있었던 저였기 때문에
추가적으로 운동을 하며
관리해보려고 했었는데
꾸준함을 보인다는게 어려웠습니다.

헬스장을 계속해서 찾는 것도 힘들었고,
그래서 집 근처에서 런닝을 하려고
이런저런 운동용품을
구매해보기도 했었는데
이 또한 괜한 일이 되어버릴 정도로
운동 할 기회 자체가 많지 않아서,
여러모로 상황이 좋지 않은 것은
당연한 일이라고 할 수 있었습니다.

그러던 도중 몸에서 문제되는 상황이
아연이 부족해서 나타나는 것이라는 걸
확인할 수 있었기 때문에
이를 보충해보고자 했었습니다.

 

아연 영양제 고르는 기준

아연은 여러 음식으로도
보충해볼 수 있었지만,
그보다 건강기능식품을 선택해서
꾸준하게 챙겨보는 것이
효율적이라고 생각되어서
여러 기준을 정해서 골라보게 되었습니다.

(1) 아연 단독배합 자연유래 아연
(2) 아연 단독배합 NOCHESTEM(노케스템) 표기 아연 
(3) NOCHESTEM(노케스템) 표기 아연 
(4) WCS 아연 (WCS: Warrant Contents Standard)

 

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