비오틴 효능 및 권장 섭취량 확인하기 위하여

비오틴이란?

비오틴은 비타민B 복합체 중 하나의 종류이며,
비타민B7의 다른 이름입니다.
몸 안에 저장되는 영양소가 아닌 수용성으로써
심혈관기능과 신경계 그리고 대사과정에
사용되는 영양성분이기도 합니다.

다양한 종류의 작용을 만들어볼 수 있는 것이지만,
피부건강과 손톱, 모발 등에 작용되는 것으로써,
중요도가 상당히 높은 것이라고 할 수 있습니다.
따라서 부족해지지 않게 관리하는 습관을
가져보는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

비오틴의 경우 흔히 비타민H라고
이야기하고 있으며,
간편하게 영양제로 섭취해볼 수 있고
관리할 수 있는 것이기 때문에 효율성을 높여볼 수 있습니다.

 

비오틴 효능

 

여러가지 효능을 만들어내고 있는 비오틴은
실질적으로 섭취하는 사람들을
찾아보는 것이 어렵지 않습니다.

1. 당뇨 예방
체내에서 비오틴이 크롬과 결합되는 과정에 있어서
당뇨환장의 혈당을 줄이는데에
효능이 나타나는 연구결과를 확인할 수 있습니다.
인슐린 활동 촉진작용을
이끌어내는 것이기 때문에
정상적인 혈당수치를 만들어볼 수 있으며,
제 2형 당뇨를 방지하고 개선하는데에
좋은 모습을 만들어볼 수 있습니다.

 

2. 피부건강 관리
충분한 비오틴을 섭취하지 못하게 된다면
아무래도 피부는 건조해지게 될 수 있습니다.
이로 인하여 피부염이 나타나는 위험에
노출 될 수 있지만, 충분하게 섭취해보게 된다면
이러한 문제를 겪지 않고
꾸준하게 관리해볼 수 있습니다.

3. 신진대사
비오틴은 신진대사하는 과정에도
적절한 활용도를 보이고 있는 것으로써,
당뇨환자가 혈당을 감소시키는데에
이용되는 연구결과도 확인해볼 수 있습니다.
혈당수치를 정상적으로 유지할 때에
이용해볼 수 있는 것이며,
인슐린 활동을 촉진시키기 때문에
이러한 모습이 나타나고 있으므로
적절하게 섭취해가며 활용해보아야 하겠습니다.

4. 대사증후군 방지
신진대사 작용을 만드는데에
적절한 비오틴의 경우에는
대사증후군이 나타나지 않을 수 있도록
만들어볼 수 있으며, 체중증가의 문제를
어느정도 방지하는데 이용해볼 수 있습니다.

 

5. 뇌 기능 활성화
비오틴은 신경전달물질로 이용되고 있기 때문에
신경계 건강을 관리하는 용도로
사용될 수 있습니다.
퇴행성 신경장애와 기억력에 대한
연관성이 높은 만큼 꾸준히 섭취해야 합니다.

6. 모발 건강
모발이 성장되는 과정에 이용되는 비오틴은
단백질을 만드는 상황을 촉진시켜볼 수 있습니다.
이러한 작용을 만들게 되면서 모발건강을
지켜볼 수 있고, 모발을 구성하는 성분인
케라틴의 구조를 개선하는데에 작용되고 있으므로
모발건강을 관리해볼 수 있습니다.

7. 손, 발톱 관리
비오틴이 부족한 상황에서는
손톱과 발톱이 쉽게 부러지는 모습을
보이게 될 수 있습니다.

8. 신체조직 회복작용
근육과 신체조직이 성장하고 형성되는데에
비오틴의 역할이 상당히 크다고 할 수 있으며,
태아의 입장에서는 성장과 연관성이
상당히 높은 것이기 때문에
이러한 부분을 생각해서 관리해주는게 좋습니다.

9. 심혈관질환 방지
비오틴을 충분히 섭취해보게 된다면
심장질환 방지작용을 만들어볼 수 있고,
콜레스테롤 수치 안정화 작용을
만들어볼 수 있으며, 올바른 혈액순환을
이끌어낼 수 있습니다.

10. 갑상선 건강 관리
내분비 기능 및 갑상선 기능을
정상적으로 유지하는데에
비오틴이 사용되고 있으며,
이러한 부분이 충분히 작용되지 않는다면
합병증에 노출 될 수 있으니
적절하게 관리해보아야 하겠습니다.

 

비오틴 권장 섭취량

다양한 작용에 이용되고 있는 비오틴은
체내에 저장되지 않는 수용성으로써
꾸준히 섭취해주는 것이 필요합니다.

아무래도 쉽게 부족한 상황을 접하게 될 수 있으므로
문제가 발생하지 않을 수 있도록,
매일매일 충분한 양을 섭취해주는게 좋습니다.

국내 식약처에서는 매일 10000ug의 용량을
섭취하는 걸 권장하고 있으며
이보다 적게 섭취하지 않도록
신경 써 보아야만 하겠습니다.

비오틴 과다복용

수분으로 체내에서 체외로 배출되는 비오틴이기 때문에
아무래도 과다복용하게 된다고 해도
몸에 심각한 문제가 발생되는 것은
아니라고 할 수 있습니다.
실질적으로 여러 영양제를 찾아보게 된다면
고함량으로 구성 된 제품들이 대부분입니다.

하지만, 과복용을 계속해서 이어가게 된다면
아무래도 몸에서 이상반응이 나타날 수 있고,
피부질환과 여드름, 고혈당과 같은 문제에
노출 될 수 있으니
적정 수치를 계속해서 섭취하며 관리하는 것이
가장 적합한 방법이라고 할 수 있습니다.

 

나이가 들어가기 시작하게 되면서
여러모로 노화되는 모습을 보이게 되곤 했습니다.
특히 저는 모발관리가 제대로
이루어지지 않아서, 흔히 이야기하는
탈모와 같은 문제에 노출되곤 했었습니다.

이런 문제를 접하게 되었기 때문에
관리하는 모습을 보이기도 했었고
저는 비오틴이 충분하지 않아서
모발에 대한 걱정거리가
발생했다는 점을 알 수 있기도 했었습니다.
조금이라도 더 빠르게 대응을 시작하고
관리해야지만이 수월한 개선을 만들 수 있다는 걸
인지하고 있었기 때문에 다양한 정보들을 알아보았습니다.

음식으로도 보충하는 사람들이 종종 있었지만,
실질적으로 건강기능식품을 통해
섭취하고 관리하는 것이 더 효율적이라는 걸
쉽게 이해해볼 수 있었습니다.

최근에는 아무래도 환경적인 요소 때문에
탈모에 노출되는 사람들도 많고,
그렇기 때문에 꾸준히 관리하는 습관을
가져야 한다는 걸 인지하고 있는 사람들도
상당히 많다고 할 수 있습니다.
하지만, 영양소가 부족해서 나타나는 문제인 경우도
생각보다 많고 저 역시 이런 상황에
속하고 있었던 만큼 영양제를 섭취하는 것이
더 적합하다고 볼 수 있었습니다.

비오틴의 경우에는 너무 다양한 브랜드에서
판매되고 있는 것이었기 때문에
여러모로 구성요소도 다르고,
실제로 효율적인 측면 또한
차이를 보이고 있는 것이었기 때문에
신경 써서 관리하고자 한다면
신중하게 비교하여 고르는 것은
당연하다고 할 수 있었습니다.

그래서 적절한 정보를 가지고 있지 않았던 저는
꼼꼼하게 알아보기 시작했고,
기준을 정해서 하나하나 살펴보게 되었습니다.

 

비오틴 고르기 위한 기준

아무래도 비오틴을 아무렇게나 고르게 된다면
효율적으로 관리하는 것이
어려워지는 것은 물론이고,
건강에 오히려 좋지 않은 상황을
접하게 될 수 있는 것이 사실이기도 합니다.
그래서 안정적으로 관리할 수 있고,
효율적인 제품을 찾아보게 되었습니다.

1. 유기농
2. 노케스템(NOCHESTEM)표기 제품(화학첨가물X)
3. 일반비타민 X
4. WCS

비오틴을 고르기 위해서 저는 4가지 기준을 설정했고,
안심하고 섭취하며 관리할 수 있는 제품을
찾아보게 되었습니다.
결과적으로 뉴트리코어를 발견해보게 되었고
섭취하기 좋은 구성이었기 때문에
매일 챙겨먹어 가면서 건강한 모발을
만들어보려고 합니다.