소화잘되는자세 4가지 및 식이요법 미리미리 파악해두고

사람의 몸은 시간이 흐르게 되면서
자연스레 배고픔을 느끼게 될 수 있어요.
그렇지만, 너무 오래 앉아있는 모습을
보이고 있는 현대인들 대부분의 경우에는
식사를 하고 난 직후에
더부룩함을 느끼는 일이 많고,
배에 가스가 차게 되면서 불편이 초래되기도 해요.

이러한 문제를 먼저 걱정하기 때문에
제대로 식사하지 않는 문제를 보이기도 해요.
이런 불편을 해소해보기 위해서
다양한 약을 복용하는 사람들도 많고,
그 외 방법을 찾아보기도 하지만
즉각적으로 적용하기 어려울 수 있어요.

그 때문에 소화잘되는자세를
알아보시는 분들도 증가하고 있으며
당장 사용할 수 있는 방법을 알아보기도 해요.
체 한 상황이 된 경우에는
손을 따거나, 소화제를 먹기도 하지만
평소 소화잘되는자세를 자주 챙겨보면서
활용해보면 좋다고 할 수 있어요.

 

 

소화잘되는자세

1. 고양이 동작

가장 대표적으로 이야기되고 있는
고양이 동작의 경우에는
땅에 무릎을 대고서 엎드리고 난 후
척추기립근 신전을 유도합니다.
이후 호흡을 마시면서 기립근을
과도하게 신전시키며 고개를 들어올리고,
이후 뒤쪽 고개를 숙여가며
기립근 이완을 만드는 것이에요.
이러한 동작을 하면서 가스 배출이
이루어지거나, 혹은 소화되는 느낌이
드는 시기까지 반복해보는 것이 좋아요.

2. 바람 빼는 동작
소화잘되는자세 중 가장 유명한 것으로
가스를 유도하는데에 이용되는 것이에요.
편히 누워서 바닥에 등을 댄 채
윗가슴까지 무릎을 올려서 잡아주는 것이에요.
이후 둔근과 함께 골반을 들어서
유지해주며, 가스가 유도되어 방귀가 나오면
편하게 누우는 것이에요.

3. 쟁기자세
흔히 요가를 하면서 하게 되는 자세인
쟁기자세의 경우 머리를 바닥에 대고서
발 끄트머리를 모으고,
팔 상, 하박을 모두 바닥에 대주어요.
손바닥을 바닥으로 가게 하고,
발끝을 모아준후 숨을 쉬면서 다리를 차 올리고
머리 뒤쪽으로 넘겨주는 것이에요.
유연성이 부족하다면, 허리에 무리가
발생할 수 있으니, 이 때 손으로 받쳐주는게 좋아요.

4. 동적 동작
가스를 유도하기 위하여 정적을
유도하는 것도 높은 활용도가 있어요.
그렇지만, 절실함이 나타나는 상황에
적용하기 좋은 소화잘되는자세라고
이야기하기에는 무리가 있어요.


안내해드린 여러 소화잘되는자세들을
평소에 적용해보는 것도 좋지만,
기본적으로 스트레칭이나 산책을 해주면서
전반적으로 몸 상태를 유지하도록
관리해보는 것이 좋아요.
결과적으로 가스배출이 유도되기 때문이에요.

소화되지 않을 때 적용하기 좋은 식이요법

 

소화잘되는자세를 자주 취하면서
평소에 가벼운 산책이나
스트레칭을 하는 것도 좋지만,
식이요법을 적용하는 것도 좋아요.

소화에 적용되는 여러 먹거리들을
이야기해볼 수 있고,
매실이라던지 무, 양배추 그리고
유산균 등이 대표되고 있어요.
이러한 식품들을 본인에게 잘 맞는 것을
섭취해보는 것이 좋아요.

하지만, 너무 과도하게 섭취하는 경우에는
오히려 건강에 좋지 않은 문제로
이어지게 될 수 있으니
주의하는 것이 좋아요.
적합한 양을 적절하게 챙겨보면서
관리해보는 것이 필요해요.

평상시 좋지 않은 습관이라던지,
건강상태가 제대로 유지되지 않는 것으로 인해
가스가 쉽게 차서 불편이 유발되고 있다면
다양한 방법을 적용해볼 수 있어요.
소화잘되는자세는 다양하게 알려져 있고
이미 알고 있는 분들도 많이 계시지만,
하나만 명확히 기억한다면 도움될 수 있어요.

근육을 정상적으로 이완시키는 것을
이야기해볼 수 있고, 이를 토대로 하여금
장기의 긴장을 해소하여
정상적으로 소화작용을 유도해볼 수 있어요.
또한 평소에 가스가 찬다거나, 체하는 경우
장의 경련이라던지 근육경직이 발생하여
제대로 된 소화를 기대하기 어려울 수 있어요.

기본적인 원칙을 고려해보고
소화잘되는자세를 자주 취해보게 된다면
전반적으로 건강한 상태를 만들어서
불편을 해소해보실 수 있을 것 같아요.