루테인 똑똑하게 고르는 법: 눈 건강 지키는 완벽 가이드

스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용 시간이 늘어나면서 눈 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
특히 루테인은 눈 건강에 필수적인 영양소로 알려져 있어 많은 분들이 루테인 영양제를 찾고 있습니다.
하지만 시중에 다양한 루테인 제품이 판매되고 있어 어떤 제품을 선택해야 할지 고민하는 경우가 많습니다.
이 글에서는 루테인의 효능과 함께, 눈 건강을 지키기 위한 루테인 선택 기준을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 아스타잔틴이란?

아스타잔틴은 지구상에 존재하는 항산화 성분 중 가장 뛰어난 효능을 자랑하는 카로티노이드의 일종입니다.
혈액 뇌 장벽을 통과하기 쉬운 성질을 가지고 있어 눈 건강뿐만 아니라 항염증, 항암 효과도 기대할 수 있습니다.
천연 붉은색 색소로, 음식이나 건강기능식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 

2. 아스타잔틴이 풍부한 음식

아스타잔틴은 주로 헤마토코쿠스라는 미세조류에서 얻을 수 있으며, 이 미세조류를 섭취하는 해산물을 통해 섭취할 수도 있습니다.
대표적인 음식은 다음과 같습니다.

• 랍스터
  
  
• 연어
  
  
• 게
  
  
• 새우
  
  
• 송어
  
  
• 크릴

하지만 음식으로 섭취할 수 있는 아스타잔틴의 양은 제한적이므로, 건강기능식품을 통해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 눈에 좋은 음식

루테인 외에도 눈 건강에 도움을 주는 다양한 음식이 있습니다.

• 결명자, 구기자차: 눈의 열을 식히고 시력 감퇴를 방지하며, 결막염, 백내장, 녹내장 등 안구 질환 개선에 도움을 줍니다.
  
  
• 검은콩: 안토시아닌 성분이 풍부하여 항산화 작용을 하며, 눈 건강뿐만 아니라 성인병 예방, 탈모, 체중 감량에도 효과가 있습니다.
  
  
• 토마토: 리코펜 성분이 풍부하여 시신경 손상을 억제하고 녹내장 등 안구 질환 예방에 도움을 줍니다.
  
  
• 당근: 망막 간세포에 작용하여 시각 형성에 필요한 로돕신 합성을 돕고 안구건조증, 감염성 질환 예방에 효과적입니다.
  
  
• 시금치: 루테인이 풍부하여 자외선으로 인한 활성산소를 제거하고 눈 세포를 보호합니다.
  
  
• 단호박: 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강뿐만 아니라 항암 효과도 기대할 수 있습니다.
  
  
• 생선(고등어, 연어, 참치, 청어): 오메가3 지방산이 풍부하여 눈 기능 유지에 도움을 주며, 아연 성분은 조직 발달을 돕고 자가면역기능을 억제합니다.
  
  
• 달걀: 눈 건강에 좋은 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.
  
  

 

 

4. 루테인이란?

루테인은 카로티노이드의 일종으로, 우리 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에 반드시 식품 등을 통해 섭취해야 합니다.
특히 현대인들은 배달 음식, 간편 식품 등 불균형한 식습관으로 인해 루테인 섭취가 부족해지기 쉬우므로, 영양제 등과 같은 방법으로 보충하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 루테인의 효능

루테인은 눈 망막 중심부인 황반에 집중적으로 분포되어 있으며, 황반을 보호하는 역할을 합니다.
나이가 들면서 루테인 함량이 감소하면 황반 기능이 저하되어 시력 저하, 황반변성 등 안구 질환 발생 위험이 높아집니다.
따라서 루테인을 꾸준히 섭취하여 황반을 보호하는 것이 중요합니다.

 

 

6. 황반변성이란?

황반변성은 실명의 주요 원인으로, 심할 경우 중심 시력 저하, 색깔 구별 능력 저하, 독서 등 정밀 작업 불가능 등 심각한 시력 손실을 유발합니다.
과거에는 노인성 질환으로 여겨졌지만, 최근에는 20대 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있어 더욱 주의가 필요합니다.

 

 

7. 루테인 선택 기준

루테인 영양제를 선택할 때는 다음과 같은 기준을 고려하는 것이 좋습니다.

• 저온초임계 추출 방식: 헥산, 아세톤 등 화학 용매제를 사용하는 대신 저온초임계 추출 방식으로 추출하여 영양소 파괴를 줄이고 안전성을 높인 제품을 선택합니다.
  
  
• WCS 표기 제품: 원료 함량 및 품질을 보증하는 WCS 표기가 있는지 확인하여 믿을 수 있는 제품을 선택합니다.
  
  
• 화학 성분 유무: 화학 부형제(이산화규소, 스테아린산마그네슘 등)와 합성 첨가물(착색료, 착향료 등)이 없는 제품을 선택합니다. NCS(No Chemical Solvent) 표기를 확인하는 것이 좋습니다.
  
  
• 식물성 캡슐: 동물성 캡슐 대신 소화가 잘되고 안전한 식물성 캡슐을 사용한 제품을 선택합니다.
  
  
• PTP 개별 포장: 빛, 공기 노출을 최소화하여 산패 가능성을 낮춘 개별 포장 제품을 선택합니다.

 

 

결론: 루테인, 현명하게 선택하여 눈 건강 지키세요!

루테인은 눈 건강에 필수적인 영양소로, 꾸준히 섭취하면 황반변성 등 안구 질환 예방에 효과적입니다.
하지만 시중에 판매되는 루테인 제품 중에는 품질이 낮은 제품도 있으므로, 꼼꼼하게 비교하고 선택하는 것이 중요합니다.
위에 제시된 루테인 선택 기준을 참고하여 자신에게 맞는 제품을 선택하고 눈 건강을 지키세요.